Πώς το άγχος επηρεάζει το σωματικό βάρος; Tι δείχνουν οι έρευνες

Το άγχος επηρεάζει την σωματική και ψυχική υγεία, τη διάθεση, τη συμπεριφορά, τις διατροφικές συνήθειες. Πώς, όμως, επηρεάζει το σωματικό βάρος; Παχαίνει ή αδυνατίζει; Ή μήπως και τα δύο;

Άγχος και απώλεια βάρους

Το άγχος μπορεί να είναι αιτία για απώλεια κιλών και αυτό γιατί επηρεάζει σχεδόν κάθε μέρος του σώματος με διαφορετικούς τρόπους.

Φλεγμονή και ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου. Το άγχος είναι μία από τις αιτίες για την εμφάνιση φλεγμονών στο σώμα. Οι φλεγμονές ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το έντερο επεξεργάζεται και μεταβολίζει τις διάφορες τροφές.

Αύξηση της αδρεναλίνη. Όταν το σώμα είναι υπό πίεση, απελευθερώνεται περισσότερη επινεφρίνη, δηλαδή αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και τον ρυθμό αναπνοής, οδηγώντας, έτσι, σε καύση περισσότερων θερμίδων.

Η σημασία της κοριζόλης. Σε κατάσταση άγχους, το σώμα παράγει κορτιζόλη για περισσότερη ενέργεια απελευθερώνοντας λιπαρά οξέα και γλυκόζη από το συκώτι, αναφέρει το Medical News Today.

Γαστρεντερική δυσφορία. Το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματα της όποιας γαστρεντερικής δυσφορίας, προκαλώντας καούρα, φούσκωμα, αέρια, ναυτία, εμετό, πόνο στην κοιλιά, διάρροια, δυσκοιλιότητα, μειωμένη όρεξη για φαγητό. Τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες με αποτέλεσμα τη μείωση του σωματικού βάρους.

Άγχος και αύξηση βάρους

Από την άλλη, το έντονο άγχος μπορεί να προκαλέσει και αύξηση του σωματικού βάρους, παρά την ισορροπημένη διατροφή και τη συστηματική άσκηση.

Έρευνες, σύμφωνα με το Medical News Today, αναφέρουν ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε:

• Έλλειψη ύπνου
• Αυξημένη όρεξη για φαγητό
• Λιγούρες για ανθυγιεινές τροφές
• Μειωμένη όρεξη για γυμναστική

Επίσης έρευνα του 2022 αναφέρει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση κιλών με τους παρακάτω τρόπους:

• Παρεμβαίνοντας σε γνωστικές διαδικασίες όπως η αυτορρύθμιση
• Αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα, όπως είναι η λεπτίνη και η γκρελίνη
• Προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο, οι οποίες μπορούν οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους
• Προκαλώντας κούραση, άρα και λιγότερη όρεξη για γυμναστική
• Κάνοντας πιο συχνή την επιθυμία για τροφές πλούσιες σε θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη

Τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Αντιμετωπίστε το άγχος δοκιμάζοντας το εξής:

• Ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης
• Διαλογισμός
• Συστηματική άσκηση
• Επαρκής ύπνος
• Μιλήστε σε φίλους και αγαπημένα σας πρόσωπα
• Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν και σας χαλαρώνουν

Σημαντικό ρόλος τη διαχείριση του άγχους παίζει και η διατροφή. Τα συστατικά που χρειάζεστε είναι τα εξής:

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: περιορίζουν την παραγωγή των ορμονών στου στρες

Βιταμίνη C: μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και ενισχύει το ανοσοποιητικό

Σύνθετοι υδατάνθρακες: ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης

Μαγνήσιο: βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και μειώνει την εξάντληση και τους πονοκεφάλους.