Smoothies με πράσινο μήλο: Συνταγές και οφέλη για την απώλεια βάρους

Τα πράσινα μήλα έχουν λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και θεωρούνται πολύ καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών όπως η κερσετίνη που μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα, ενισχύοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Η διατροφική αξία των πράσινων μήλων

Ένα πράσινο μήλο μεσαίου μεγέθους έχει:

• Θερμίδες: 95 kcal
• Λιπαρά: 0 γραμμάρια
• Χοληστερόλη: 0 mg
• Νάτριο: 2 mg
• Υδατάνθρακες: 25 γραμμάρια
• Φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια
• Σάκχαρα: 19 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο

Επίσης, να σημειώσουμε ότι τα πράσινα μήλα έχουν σχεδόν την ίδια διατροφική αξία με τα πράσινα, με τη διαφορά ότι τα πράσινα μήλα έχουν λιγότερα σάκχαρα και περισσότερες φυτικές ίνες.

Smoothies με πράσινα μήλα

Ένας τρόπος να εντάξετε τα πράσινα μήλα στη διατροφή σας είναι φτιάχνοντας smoothies υγιεινά και χορταστικά για κάθε ώρα της ημέρας.

Smoothie με μήλο, μπανάνα και σπανάκι

Υλικά:

• 1 ώριμη μπανάνα
• 2 φλιτζάνια φρέσκο σπανάκι
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος
• 1 πράσινο μήλο κομμένο σε κομμάτια
• 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου

Εκτέλεση:

Βάλτε όλα τα υλικά στο blender. «Χυπήστε» όλα τα υλικά για 30 δευτερόλεπτα περίπου μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε επιπλέον πάγο εάν το θέλετε.

^{Πηγή συνταγής: missallieskitchen.com}

Smoothie με κανέλα και φιστικοβούτυρο

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου
• 1 μικρό μήλο κομμένο σε κομματάκια
• 2 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη)
• 2 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 4-6 παγάκια

Εκτέλεση:

Βάλτε το γάλα αμυγδάλου, το μήλο, το φιστικοβούτυρο, το μέλι και το εκχύλισμα βανίλιας στο μπλέντερ. Χτυπήστε όλα τα υλικά μαζί για μερικά δευτερόλεπτα και σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι. Προσθέστε παγάκια.

^{Πηγή συνταγής: eatingwell.com}

Smoothie με μήλο και βρόμη

Υλικά για τέσσερις μερίδες:

• 1 μεγάλο μήλο χωρίς τη φλούδα και κομμένο σε κομμάτια
• 2 μπανάνες
• ¼ φλιτζάνι βρόμη
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• ¼ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ
• 1/8 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο
• ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
• Πάγος

Εκτέλεση:

Κόψτε τις μπανάνες σε μικρότερα κομμάτια και βάλτε τις στο μπλέντερ. Προσθέστε τα κομμάτια μήλου και τα υπόλοιπα υλικά και «χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτα.

Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε στο τέλος τον πάγο.

^{Πηγή συνταγής: yogaofcooking.co}