Διατροφή μαμάς: Παχαίνουν οι μπανάνες ή όχι;

Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο.

Λόγω της γλυκιάς γεύσης και της κρεμώδους υφής τους, χρησιμοποιούνται ευρέως σε κέικ , ψωμιά, πουτίγκες.

H διατροφική αξία της μπανάνας

Οι μπανάνες περιέχουν μέταλλα, όπως ψευδάργυρο και σελήνιο και διάφορα άλλα αντιοξειδωτικά. Όντας πλούσια σε φυτικές ίνες , σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και αποτρέπουν τις λιγούρες.

Ενδεικτικά μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει:

• Λιπαρά: 0 gr
• Νάτριο: 0 gr
• Κάλιο: 450 mg
• Υδατάνθρακες: 30 gr
• Φυτικές ίνες: 3 gr
• Βιταμίνη Α: 2%
• Βιταμίνη C: 15%
• Κάλιο: 0%
• Σίδηρος: 2%

Απώλεια βάρους: Επιτρέπεται η μπανάνα στη δίαιτα;

Παχαίνουν οι μπανάνες ή όχι;

Οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα φρούτα, ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια ώριμη μπανάνα είναι περίπου 28 γραμμάρια ανά μερίδα 100 γραμμαρίων και οι θερμίδες σε 100 γραμμάρια μπανάνας είναι περίπου 110 ενώ περιέχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους. Οι μπανάνες λοιπόν, όταν καταναλώνονται σκέτες και με μέτρο, δεν παχαίνουν. Απεναντίας ενισχύουν το αίσθημα της πληρότητας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Επίσης, λόγω της γεύσης τους, μειώνουν τη λαχτάρα για ανθυγιεινά σνακ.

Μελέτες μάλιστα δείχνουν ότι οι μπανάνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους, Τα σνακ με φρούτα και λαχανικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα και πατατάκια βοηθούν στη διαχείριση του βάρους.

Χάστε βάρος τρώγοντας μπανάνες - Πλάνο 7 ημερών

Ποια είναι τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία

• Βοηθά στην ενυδάτωση του οργανισμού
• Κάνει καλό στο έντερο
• Δίνει ενέργεια πριν την άσκηση
• Κάνει καλό στη καρδιά
• Μειώνει την επιθυμία για γλυκό
• Μειώνει το άγχος

^{Με πληροφορίες από το medicinenet.com}