Fat Βurning Diet: Διατροφή για απώλεια λίπους με λιγότερο από 1500 θερμίδες την ημέρα

Για να χάστε κιλά και λίπος απλά θα πρέπει να ακολουθήσετε ευλαβικά το παρακάτω πρόγραμμα και να βάλετε έστω και λίγη άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ακολουθήστε την παρακάτω διατροφή για 90 μέρες και τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή τόσο σε εσάς όσο και τους γύρω σας.

Day 1
Πρωινό

• 3/4 κούπες δημητριακά ολικής άλεσης, 1 μπανάνα, 1 κούπα γάλα με χαμιλά λιπαρά

Μεσημεριανό

• Σάντουιτς: 1 πίτα ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί μοτσαρέλα, 1/2 πράσινη πιπεριά, 1 κουταλάκι του γλυκιού μαγιονέζα, λίγη μουστάρδα και 4 φύλλα μαρουλιού
• 2 ακτινίδια

Βραδινό

• 100 γρμ φιλέτο γλώσσας ψημένο, 2 ντομάτες κομμένες σε φέτες και πασπαλισμένες με 2 κ.τ.σ τυρί παρμεζάνα, ψημένες στο φούρνο.
• 1 κούπα μαγειρεμένο κους κους
• 1 κούπα μπρόκολο στον ατμό
• 1 κούπα πουτίγκα χωρίς λιπαρά

Day 2

Πρωινό

• Smoothie: Από 1 κούπα μούρα, 1/2 μπανάνα, μισή κούπα άπαχο γάλα
• 1/2 muffin

Μεσημεριανό

• 1 κούπα σούπα λαχανικών
• 1 burger λαχανικών με 1 μικρή πίτα, 4 φύλλα μαρούλι, 1 κ.τ.σ κέτσαπ
• μισό κεσεδάκι γιαουρτάκι
• 15 ρόγες σταφύλι

Βραδινό

• 180 γρμ στήθος κοτόπουλο μαριναρισμένο με 3 κ.τ.σ barbecue sauce
• 1/2 κούπα βρασμένος αρακάς
• 3 μικρές κόκκινες πατάτες βρασμένες με 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο

Day 3

Πρωινό

• Βρώμη: 1/2 cup βρώμη, με 3/4 της κούπας άπαχο γάλα, 1/2 μήλο, 1 κ.τ.γ μέλι και λίγη κανέλα. Βάλτε τα στο μούλτι, αναμίξτε και καταναλώστε.

Μεσημεριανό

• Σαλάτα κοτόπουλο: 100 γρμ βρασμένο στήθος κοτόπουλο, 1/4 της κούπας κόκκινα σταφύλια, 1 κ.τ.σ ξεφλουδισμένα αμύγδαλα, 1 κ.τ.σ μαγιονέζα light, 8-10 φύλλα μαρουλιού
• 1 μπανάνα

Βραδινό
• 7 γαρίδες στον ατμό
• 1 ψητή πατάτα με 2 κ.τ.γ λάδι, ρίγανη, αλάτι και πιπέρι
• 3 κούπες σπανάκι στον ατμό
• 1 παγωμένη μπάρα δημητριακών

Day 4

Πρωινό

• 1/2 muffin με μισό μήλο
• 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 κ.τ.σ ξεφλουδισμένα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

• 1 κούπα ντοματόσουπα
• 1 πίτα, 1 φέτα ζαμπόν, 1 κ.τ.γ μουστάρδα, 1 ντομάτα κομμένη σε φέτες, 4-5 φύλλα μαρούλιου
• 1 αχλάδι

Βραδινό

• 2 φέτες καπνιστό σολωμό
• 1 σαλάτα με 6-7 φύλλα μαρουλιά, ρόκα, 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο, λίγο λεμόνι και άνηθο.
• 3/4 της κούπας ρύζι καστανό
• 1/2 κούπα χυμό ανανά

Day 5

Πρωίνο

• 1 κούπα Cheerios, 1/2 κούπα μούρα, 1 κ.τ.σ ξεφλουδισμένα αμύγδαλα, 1 κούπα άπαχο γάλα

Μεσημεριανό

• 2 κ.τ.σ κόκκινα ξερά φασόλια βρασμένα, 1 τορτίγια
• 1/2 κούπα cottage cheese χαμηλών λιπαρών
• 2 αγγουράκια

Βραδινό

• 150γρμ ψαρονέφρι
• Σαλάτα με 2 ντομάτες, 1 αγγουράκι, 1 κόκκινο κρεμμύδι, 1 πράσινη πιπεριά, 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο, αλάτι και ρίγανη
• 1/2 κούπα παγωτό γιαούρτι

Day 6

Πρωινό

• 1 βάφλα, 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο και μισή μπανάνα κομμένη σε φέτες
• 1 κούπα άπαχο γάλα

Μεσημεριανό

• 1 μικρή πίτα, 1 μικρή συσκευασία τόνου, 1 κ.τ.σ μαγιονέζα light, μουστάρδα, 1 αγγουράκι και ένα μικρό κρεμμύδι κομμένο σε φέτες.
• 10 baby καρότα

Βραδινό

• 1 κούπα κοτόσουπα σπιτική, 1 πατατα, 1 καρότο, 100 γρμ κοτόπουλο στήθος
• 3 κούπες σπανάκι στον ατμό
• 1 μικρό μήλο

Day 7

Πρωινό

• 1 παξιμάδι, 1 ντομάτα κομμένη σε φέτες, 1/2 κούπα σπανάκι στον ατμό, 1 αυγό ποσέ
• 1 grapefruit

Μεσημεριανό

• Σαλάτα με κόκκινα ξερά φασόλια: 1 κούπα βρασμένα κόκκινα ξερά φασόλια, 1/2 κούπα πορτοκάλι ή μανταρίνι, 1 πιπεριά φλωρίνης ψιλοκομμένη, 1 μικρό κόκκινο κρεμμύδι, 1 κ.τ.γ ξύδι, 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο
• 1 πιτούλα μικρή
• 1 αχλάδι

Βραδινό

• 1 μπριζόλα χωρίς κόκκαλο
• 1 ψητή γλυκοπατάτα
• 1/2 κούπα χυμό ανανά

*Πάντα πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο.