Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα: Ενδεικτικό πρόγραμμα εβδομάδας

Ας δούμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για μία υγιεινή δίαιτα, η οποία στηρίζεται κατα κύριο λογο στην κατανάλωση 2-3 λίτρων νερό τη μέρα.

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ή
1 ποτήρι γάλα με 1 φέτα ψωμί με μέλι ή ταχίνι ή μαρμελάδα ή
1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό ή 1 φρούτο εποχής ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 1 τρίγωνο τυράκι Light ή 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Μεσημεριανό
1 φέτα ψάρι ψητό (ή μαγειρευτό στο φούρνο με ντομάτα και πιπεριές)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
2 φλιτζάνια φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
1 φέτα ψωμί
ή
1 μερίδα κοτόπουλο ή 1 φιλέτο γαλοπούλας ψητό στο γκριλ ή στο φούρνο (χωρίς πέτσα)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
2 φλιτζάνια μπάμιες ή φασολάκια ή μπριάμ (μαγειρεμένα με 1½ κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα)
60 γρ. τυρί άπαχο
1 φέτα ψωμί
ή
1 μπριζόλα ψητή ή 1 ψαρονέφρι ή 2 μπιφτέκια ψητά
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά, και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα ή ½ φλιτζάνι πουρέ
ή
2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά
1 κουταλιά τυρί τριμμένο
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά, και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
(ή 2 μέτρια γεμιστά +60 γρ. τυρί άπαχο)
ή
Μανιτάρια πλευρώτους ψητά (ελεύθερη ποσότητα)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
60 γρ. τυρί άπαχο
1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
1 φρούτο ή 1 γιαούρτι ή 1 γιαούρτι με μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς

Βραδινό
1 τοστ ή 1 μεσαία αραβική πίτα (με τυρί άπαχο, βραστή γαλοπούλα και λαχανικά) & 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
ή
1 ομελέτα (2 αυγά, ελάχιστο λάδι, μανιτάρια, λαχανικά) & 1 φέτα ψωμί
ή
2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα πράσινη (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο)
ή
σαλάτα τόνου με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
ή
1 παξιμάδι με τριμμένη φέτα, ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο