Δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη: Χάστε τα κιλά, εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά
Δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη: Βιάζεστε να επανέλθετε στα κιλά που είχατε πριν την εγκυμοσύνη;Θέλετε εκείνο το τζιν που είναι καταχωνιασμένο στην ντουλάπα να μπορείτε να το βάλετε ξανά;
Μην βιάζεστε να αρχίσετε δίαιτα!
Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αφήστε το να ξεκουραστεί για περίπου 6 εβδομάδες πριν αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες σας για να «πέσετε» μερικά νούμερα κάτω! Ειδικά αν θηλάζετε, οι ειδικοί προτείνουν να ξεχάσετε τη δίαιτα για περίπου 2 μήνες.
Γιατί να μην αρχίσω δίαιτα αμέσως;
Γιατί ο οργανισμός θέλει όπως είπαμε και πιο πάνω χρόνο για να επανέλθει. Αν αρχίσετε νωρίς δίαιτα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να νιώθετε κούραση και υπνηλία όλη την ώρα και η ενέργειά σας, είναι χρήσιμη ειδικά όταν υπάρχει ένα νεογέννητο στο σπίτι.
Να είστε ρεαλιστική με την απώλεια βάρους
Πάντα να έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι μπορεί να μην επιστρέψετε ποτέ στο αρχικό βάρος που είχατε πριν την εγκυμοσύνη. Σε πολλές γυναίκες, η εγκυμοσύνη προκαλεί μόνιμες αλλαγές, όπως για παράδειγμα πιο χαλαρή κοιλιά, ανοιχτή λεκάνη.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
Κυριακή:
Πρωινό: 1 τοστ, χυμός πορτοκάλι
Δεκατιανό: 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: 2 αβγά και 3 φλτζ σαλάτα μαρούλι με τριμμένο καρότο
Απογευματινό: 1 φλτζ. Χούμους με ωμά λαχανικά
Βραδινό: 90 γρμ ψητό κοτόπουλο, 2 φλτζ σαλάτα μαρούλι
Δευτέρα:
Πρωινό: 1 μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1,5 φλτζ μακαρόνια με 2 κ.τ.σ σάλτσα
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: 1 τοστ και μια μικρή σοκολάτα υγείας
Τρίτη:
Πρωινό: Τοστ με μισή μπανάνα και 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό: 1/2 μήλο
Μεσημεριανό: 90 γρμ ψητό κοτόπουλο, 2 φλτζ σαλάτα μαρούλι
Απογευματινό: 1 φλτζ. Χούμους με ωμά λαχανικά
Βραδινό: 1 φλτζ ρύζι και μισό αβοκάντο
Τετάρτη:
Πρωινό: 1 μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: ένα smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: 2 αβγά και 3 φλτζ σαλάτα μαρούλι με τριμμένο καρότο
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 90 γρμ ψητό κοτόπουλο, 2 φλτζ σαλάτα μαρούλι
Πέμπτη:
Πρωινό: 1 τοστ και 1 grapefruit
Δεκατιανό: 1/2 μήλο
Μεσημεριανό: 1,5 φλτζ μακαρόνια με 2 κ.τ.σ σάλτσα
Απογευματινό: ένα smoothie φρούτων
Βραδινό: 120 γρμ ψητό ψάρι, 2 φλτζ σαλάτα λάχανο καρότο
Παρασκευή:
Πρωινό: 1 μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: 6 φουντούκια
Μεσημεριανό: Βελουτέ κολοκυθόσουπα, 1 ακτινίδιο
Απογευματινό: 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Βραδινό: 1 μπέργκερ λαχανικών χωρίς τυρί
Σάββατο:
Πρωινό: Τοστ με μισή μπανάνα και 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό: ένα smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: 1 τονοσαλάτα
Απογευματινό: 1 φλτζ. Χούμους με ωμά λαχανικά
Βραδινό: 1,5 φλτζ Φακές
