Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: Ποια να επιλέξετε
Θα βρείτε αμέτρητες δίαιτες να κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, άλλες που υπόσχονται ισορροπία στη διατροφή και άλλες χημικές, με κόλπα, με πρωτεϊνη, με αποκλεισμό τροφών κ.ο.κ.
Ολες υπόσχονται κάποιο αποτελεσμα, άλλες άμεσο και άλλες μακρυπρόθεσμο. Το θέμα ειναι ποια από όλες θα επιλεξετε.
Ολοι οι ειδικοί λοιπόν, συμφωνούν ότι αυτό που πρέπει πάντα να προτιμάμε, είναι να επιλέγουμε μία σωστή ισορροπημένη διατροφή για να επιτυχουμε την απώλεια βάρους και λίπους που επιθυμούμε.
Ας δούμε ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής για απώλεια βάρους:
Επιλογές πρωινού
½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 1 κουταλάκι σταφίδες + 3 ξερά δαμάσκηνα + ½ φλιτζάνι γάλα.
½ φλιτζάνι γάλα + 1 φέτα ψωμί + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί του τοστ.
½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 3 ξερά βερίκοκα + ½ φλιτζάνι γάλα.
2 φρυγανιές + 1 μερίδα τυρί φέτα + 1 φέτα αλλαντικό γαλοπούλας + 1 μήλο.
½ φλιτζάνι χυλωμένες νιφάδες βρώμης + 1 κουταλιά σταφίδες + 1 μήλο + 8 αμύγδαλα.
½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 1 ακτινίδιο + 1 γιαούρτι.
½ ποτήρι χυμός πορτοκαλιού + 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί του τοστ + 1 φέτα αλλαντικό γαλοπούλας.
Δεκατιανό: Eνα πορτοκάλι
Επιλογές μεσημεριανού
Σαλάτα με ποικιλόχρωμα λαχανικά, 1 μικρό τόνο από κονσέρβα και ½ φλιτζάνι μουλιασμένο πλιγούρι.
Μπρόκολο στον ατμό + 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι + ½ φλιτζάνι ρύζι με 2 κουταλάκια τριμμένο τυρί.
Σαλάτα με λάχανο και καρότο + 1 μερίδα φασόλια με πατάτα ή καλαμπόκι.
1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + 1 φέτα αλλαντικό γαλοπούλας + 1 φέτα ψωμί.
Ποικιλόχρωμη σαλάτα λαχανικών + 2 πατάτες βραστές + 1 μερίδα τυρί φέτα.
Λαχανικά στον ατμό + 1 μερίδα κοτόπουλο με τραχανά ή καλαμπόκι.
Ποικιλόχρωμη σαλάτα λαχανικών + 1 μερίδα μοσχαράκι γιουβέτσι με κριθαράκι.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 μήλο ή 1 μπανάνα
Επιλογές Βραδινού:
Ατομική σαλάτα λάχανο - καρότο + 1 μαριναρισμένη χοιρινή μπριζόλα με μανιτάρια και πιπεριές.
Ποικιλόχρωμη σαλάτα λαχανικών + 1 μερίδα πένες με μπρόκολο.
Ποικιλόχρωμη σαλάτα λαχανικών + 1 φιλέτο πέρκας στο γκριλ + ½ μερίδα φασόλια.
Ποικιλόχρωμη σαλάτα λαχανικών + ομελέτα με 2 ασπράδια, 1 κρόκο, 1 κουταλιά τριμμένο τυρί και μυρωδικά + 1 μικρή αραβική πίτα.
Παντζάρια σαλάτα + 1 λυθρίνι με διάφορα λαχανικά στη λαδόκολλα.
Ποικιλόχρωμη σαλάτα λαχανικών + 1 ντάκος (κρητικό παξιμάδι, ντομάτα, τυρί, ελιές κ.λπ.).
Ατομική φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής, ½ γιαούρτι και 1 κουταλάκι καρυδόψιχα.
Αυτή η δίαιτα υπόσχεται απώλεια λίπους και επειδή περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες μπορεί να διαρκέσει όσο θέλετε, μέχρι να φτάσετε στην απώλεια που επιθυμείτε.
