Χάστε γρήγορα βάρος με την δίαιτα των 1200 θερμίδων: Εβδομαδιαίο πλάνο
Οι διακοπές του καλοκαιριού είναι ένα βήμα πιο κοντά και η ανάγκη για απώλεια βάρους.. επίσης.
Αν έχετε δοκιμάσει και άλλες δίαιτες με περισσότερες θερμίδες και δεν έχετε δει αποτελέσματα, αν κάνετε καθιστική ζωή ή έχετε χαμηλή δραστηριότητα, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μια νέα μορφή διατροφής στην οποία προτείνεται να λαμβάνεται ημερησίως μέχρι 1200 θερμίδες.
Παρακάτω θα βρείτε επιλογές για το πρωινό σας και το μεσημεριανό ενώ ενδιάμεσα στα γεύματα μπορείτε να καταναλώνετε ένα φρούτο ή/και ένα γιαούρτι.
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 2 μπισκότα digestive ή 4 μπισκότα petitbeurre
ή
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ ή 1 κουταλιά της σούπας muesli και 1 φρούτο
ή
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη)
ή
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Μεσημεριανό
Άπαχο ψάρι ψητό βραστό ή πλακί με λαδολέμονο (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι), βραστή σαλάτα (1 φλιτζάνι μπρόκολο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή
ή
1 ½ φλιτζάνι φασολάκια μαγειρεμένα με φρέσκια ντομάτα, 1 καρότο, κρεμμύδι, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ή
1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, φρέσκια σαλάτα (σπανάκι, ρόκα), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ή
1 φλιτζάνι φακές ή φασόλια βρασμένα, 45γρ ανθότυρο, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ή
6 φέτες γαλοπούλα βραστή, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι) , 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
ή
1 στήθος κοτόπουλου ψητό (χωρίς πέτσα), ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ή
2 φλιτζάνια βρασμένα μακαρόνια, 2 κουταλιές της σούπας άπαχο κιμά μαγειρεμένο με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, 2 κουταλάκια του γλυκού παρμεζάνα τριμμένη, φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
Δείτε τις επιλογές για βραδινό στην gallery που ακολουθεί..
