Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες
Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ίσως πήρατε κάποια παραπάνω κιλά που θέλετε να ξεφορτωθείτε τώρα που γεννήσατε το μωρό σας! Μήπως όμως, πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στο μικρό σας παρά στα κιλά σας;
Αντί να αρχίσετε τις εξαντλητικές δίαιτες για να μπείτε στο παντελόνι που φορούσατε πριν την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να σκεφτείτε ότι πρέπει να τρώτε καλά, ώστε να έχετε ενέργεια για να φροντίζετε το μωρό σας και υγιεινά για να του παρέχετε όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχει μια υγιή ανάπτυξη!
Αντί να σας προτείνουμε κάποια δίαιτα λοιπόν, θα σας προτείνουμε τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε (σταθερά και αργά) τα περιττά κιλά και που θα δώσουν σε εσάς και το μωρό σας όλες τις βιταμίνες, τις πρωτεΐνες, το σίδηρο, το κάλιο και το Ω-3 που χρειάζεστε!
Γαλακτοκομικά:
- γάλα
- τυρί
- γιαούρτι
Άπαχο κρέας:
- στήθος γαλοπούλας
- γαλοπούλα χωρίς πέτσα
- στήθος κοτόπουλο
- ψάρια
Όσπρια:
- φακές
- φασόλια
- ρεβίθια
Λαχανικά:
- πιπεριές
- καρότα
- ντομάτες
- αγγούρια
- κολοκυθάκια
Πράσινα λαχανικά
- φασολάκια
- αρακά
- σπανάκι
- μπρόκολο
- μαρούλια
Επιπλέον τροφές που πρέπει να εντάξετε στο διατροφολόγιό σας
- Καστανό ρύζι
- Blueberries
- Πορτοκάλια
- Σολομό
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Αυγά
- Κουρκουμά
- Τζίντζερ σε σκόνη
- Αμύγδαλα
- Σουσάμι
Τι δεν πρέπει να φάει μια μαμά μετά την εγκυμοσύνη
Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για τις νέες θηλάζουσες (και μη) μητέρες. Αλλά θυμηθείτε, ό,τι τρώτε το μεταφέρετε στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Ορίστε μερικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε μετά την εγκυμοσύνη.
1. Πικάντικες τροφές
Μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομαχάκι του μωρού σας, για αυτό καλό θα είναι να τις αποφύγετε για τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες.
2. Λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα συσσωρεύουν λίπος στο σώμα σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Μην τρώτε γλυκά, βούτυρο ή άλλα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε υγιή λιπαρά όπως καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα κλπ.
3. Τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες
Τα νεογνά είναι ευάλωτα σε αλλεργίες για αυτό κάθε φορά να είστε προσεκτική όταν τρώτε τροφές όπως ξηρούς καρπούς, αυγά κλπ, που μπορεί μέσω του θηλασμού να προκαλέσουν αλλεργία στο μικρό σας.
Συμβουλές για υγιεινές διατροφικές συνήθειες μετά την εγκυμοσύνη:
- Να τρώτε κάθε φορά που πεινάτε
- Να τρώτε μέτρια μερίδα και αργά
- Να τρώτε υγιή λίπη
- Να λείπει η πρωτεΐνη από κάθε γεύμα
- Να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
