Δίαιτα χωρίς πείνα: Διατροφικό πρόγραμμα για να χάσετε 3 κιλά σε μία εβδομάδα

Τι κάνουν οι περισσότερες δίαιτες; Σε αφήνουν νηστική και με μια αίσθηση ότι δεν έχεις φάει αρκετά. Για αυτό ψάξαμε στο διαδίκτυο και βρήκαμε την πιο υγιεινή και χορταστική δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις μέχρι και 3 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα.

Η Delia Hammock και η Susan Westmoreland βρήκαν όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, όλες τις έρευνες που έχουν γίνει γύρω από την απώλεια βάρους και δημιούργησαν μια διατροφή που την ονόμασαν «δίαιτα χωρίς πείνα».

Η διατροφή βασίζεται σε ένα διατροφικό πλάνο 1.400 θερμίδων. Δείτε τι θα χρειαστείτε, επισκεφθείτε το σουπερμάρκετ, αγοράστε ό,τι θα σημειώσετε στη λίστα σας και αρχίστε.

1η ημέρα

Πρωινό:1/2 κούπα βρώμη, 1 κούπα γάλα χωρίς λιπαρά, μισό μήλο, 1 κ.τ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ χούμους, 2 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, φέτες ντομάτας. Μπορείτε επιπλέον να φάτε 3/4 κούπας σταφύλια, να πιείτε 1 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά ή 170 γρμ γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Βραδινό: 2 κούπες λαχανικά, 2 λεπτές φέτες κόκκινο κρεμμύδι και ντρέσινγκ από 2 κ.τ.σ ξύδι βαλσάμικο, 1 κ.τ.γ χυμό πορτοκάλι και 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο
Ενδιάμεσα σνακ: 1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα τυρί cheddar, τρία κρακεράκια

2η ημέρα

Πρωινό: Αναμίξτε 3/4 τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 κούπα μούρα και 2 κ.τ.σ ψιλοκομμένα καρύδια.
Μεσημεριανό: 2 κούπες φασόλια, 100 γρμ στήθος κοτόπουλο, 1/2 αχλάδι, 1/4 κούπας σέλερι. Για το ντρέσινγκ θα χρειαστείτε 1 κ.τ.σ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 κ.τ.γ μουστάρδα με μέλι, 1 κ.τ.γ μαγιονέζα light 1/8 τζίντζερ σε σκόνη.
Βραδινό: Σαλάτα με 3 κούπες λαχανικά, 1/2 κούπα μανταρίνια και πορτοκάλια, 1/4 κούπα κόκκινα κρεμμύδια, 5 ντοματίνια και ντρέσινγκ με 1 κ.τ.σ ξύδι βαλσάμικο και 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο.
Ενδιάμεσα σνακ: 1 αχλάδι, 1 cappuccino με χαμηλά λιπαρά γάλα (όχι σαντιγί)

3η ημέρα

Πρωινό: 2 ποσέ αβγά, 2 φέτες μπέικον γαλοπούλας, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Μεσημεριανό: 1 κούπα ντοματόσουπα, 170 γρμ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 5 φράουλες κομμένες σε λεπτές φέτες.
Βραδινό: 150 γρμ μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή, 3/4 κούπας καστανό ρύζι, 1 κ.τ. αποξηραμένα cranberries, 10 σπαράγγια και λίγο ελαιόλαδο.
Ενδιάμεσα σνακ: 1 κούπα ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά
Επιδόρπιο: 5 φράουλες, 1/2 μπανάνα με φοντί σοκολάτας.

4η ημέρα

Πρωινό: Δημητριακά με 1 κούπα άπαχο γάλα, 1/2 μπανάνα κομμένη σε φέτες.
Μεσημεριανό:1/2 κούπα σούπα φακές, 1 κ.τ.σ φέτα τυρί, σαλάτα με φύλλα baby σπανάκι, 1/2 χούφτα καρύδια.
Βραδινό: 100γρμ ψητό ψαρονέφρι και 8 φράουλες.
Ενδιάμεσα σνακ: 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο σε 2 στικ με σέλερι, 1/2 κούπα παγωτό light.

5η ημέρα

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 3 κ.τ.σ τσένταρ με χαμηλά λιπαρά, 1 κούπα ανάμεικτα φρούτα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, 1/2 κούπα baby σπανάκι, 6 ντοματίνια.
Βραδινό: 150γρμ κοτόπουλο φιλέτο στο grill, 1 κούπα κουνουπίδι, 1 κ.τ.γ μαγιονέζα light, 1/2 κ.τ.γ λευκό ξύδι, 1 κούπα φρέσκο ανανά.
Ενδιάμεσα σνακ: 12 αμύγδαλα, 1 ζεστή σοκολάτα, 3 μικρά marshmallows.

6η ημέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι smoothie με μπανάνα και φράουλες.
Μεσημεριανό: 2 κούπες σαλάτα του σεφ
Βραδινό: 2 κούπες σαλάτα χωριάτικη
Ενδιάμεσα σνακ:1 κόκκινη πιπεριά, 3 κ.τ.σ χούμους
Επιδόρπιο: 1 κούπα παγωμένες μπανάνες και φράουλες στο μπλέντερ.

7η ημέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 1/2 μικρή μπανάνα, 1 κούπα άπαχο γάλα.
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ μουστάρδα, 2 φέτες ζαμπόν, 1 φέτα τυρί τσένταρ και σαλάτα με 2 ντομάτες, 1 χούφτα baby σπανάκι, 1 μικρό μήλο.
Βραδινό: 100 γρμ στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα φρέσκο ανανά, 1 κ.τ.σ ξεφλουδισμένα αμύγδαλα.
Ενδιάμεσα σνακ: 170γρμ άπαχο γιαούρτι, 1 μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί

Από τα ενδιάμεσα σνακ μπορείτε να επιλέξετε ένα για κάθε φορά και μπορείτε να φάτε μόνο δύο φορές μέσα στην ημέρα.

Εναλλακτικά σνακ σε περίπτωση που δεν σας καλύπτουν τα παραπάνω:

• 1 κούπα ντοματόσουπα
• 1 φέτα γαλοπούλα
• 1 σφιχτό βραστό αβγό
• 6 καρύδια

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας.

πηγή: goodhousekeeping.com