Χάστε γρήγορα δύο κιλά σε μια εβδομάδα με αυτό το πρόγραμμα διατροφής

Για τους περισσότερους από εμάς, η απώλεια βάρους κάθε άλλο παρά εύκολη υπόθεση είναι.

Ωστόσο, με μια σωστή διατροφή και μια καλή ρουτίνα άσκησης, μπορείτε εύκολα να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.

Σήμερα λοιπόν σας παρουσιάζουμε ένα γρήγορο πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και το προτείνει ο ειδικός διαιτολόγος Grace Kapoor.

Αν και δεν συνιστάται η γρήγορη απώλεια βάρους, πιθανόν να θέλετε να χάσετε 2-3 κιλά, σε σύντομο χρονικό διάστημα για έναν συγκεκριμένο λόγο όπως έναν γάμο ή μια ειδική περίσταση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ένα γρήγορο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να ακολουθηθεί γενικά έως και μια εβδομάδα, για να χάσετε περίπου 2-3 κιλά. Είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσετε ότι αυτές οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δεν προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην εκκίνηση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Πρόγραμμα διατροφής μιας εβδομάδας

Ο διαιτολόγος Grace Kapoor προτείνει δύο προγράμματα τα οποία θα πρέπει να εναλλάσσονται στην εβδομάδα, για να αποφύγετε τη μονοτονία. Ακολουθήστε τη δίαιτα πιστά και θα δείτε αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας.

Πρώτο πρόγραμμα διατροφής

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με 2 κουταλιές της σούπας βρώμη ή κορν φλέικς
Μεσημεριανό: Δύο μικρά πιάτα Dalia khichdi ( θα το βρείτε σε καταστήματα με τρόφιμα από την Ασία) με πολλά λαχανικά εποχής.
Απογευματινό: Ένα φλυτζάνι πράσινο τσάι
Βραδινό: Ένα ποτήρι γάλα άπαχα ( ή Dalia θα το βρείτε επίσης σε καταστήματα με τρόφιμα από την Ασία)

Δεύτερο πρόγραμμα διατροφής

Νωρίς το πρωί : Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι
Πρωινό : Ένα μεγάλο μπολ σούπα με λαχανικά, όπως φασόλια , λάχανο , ντομάτα
Μεσημεριανό: Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με σούπα
Απογευνατινό: Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι
Βραδινό: Ένα σάντουιτς λαχανικών με πράσινο αγγούρι, ντομάτα, chutney ( ινδική μαρμεδάλα) και ψωμί ολικής άλεσης.

Τι πρέπει να θυμάστε

• Είναι καλό να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό. Καμία δίαιτα δεν είναι επιτυχής χωρίς λίγη άσκηση.
• Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα χάσετε βάρος αμέσως καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες αλλαγές.
• Μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς το αντίθετο μπορεί να παρεμποδίσει το μεταβολισμό σας.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο για όσο διάστημα ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.

Πηγή: food.ndtv.com