8 τεχνικές χαλάρωσης για εσάς και τα παιδιά σας
Αγχώνεστε με όλα αυτά που συμβαίνουν διαρκώς τον τελευταίο καιρό; Δοκιμάστε να μειώσετε το άγχος σας με αυτές τις ασκήσεις.
Αν είστε αγχωμένη περισσότερο από ποτέ, δεν είστε μόνη. Όλοι προσπαθούμε για ακόμη μια φορά να τα βγάλουμε πέρα και σίγουρα πολλοί ακόμη παγκοσμίως.
Είτε έχετε προηγούμενη εμπειρία με το άγχος (όπως άλλωστε πολλές μαμάδες) ή αυτό το συναίσθημα καινούργιο για εσάς (κάτι απόλυτα φυσιολογικό μετά και το τρίτο lockdown), ίσως να αναρωτιέστε πώς υποτίθεται ότι πρέπει να διαχειριστείτε το άγχος σας μαζί με τα παιδιά σας.
Τα καλά νέα είναι, αν το επιλέξουμε μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε και μάλιστα να βγούμε πιο ανθεκτικοί μέσα από αυτό.
Τι είναι το άγχος; Γιατί είναι τόσο έντονο τώρα; Νιώθω ότι το σώμα μου δουλεύει εναντίον μου.
Το άγχος έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει. Τα σώματά μας διαθέτουν ένα σύνθετο σύστημα συναγερμού για την ανίχνευση πιθανών απειλών στο περιβάλλον μας. Το άγχος είναι το σήμα κινδύνου αυτού του συστήματος που λέει στον εγκέφαλό μας: "Εντοπίστηκε αλλαγή!" έτσι μπορούμε να ενεργοποιήσουμε την άμυνά μας για να το αντιμετωπίσουμε.
Από τη στιγμή όμως που το άγχος δεν είναι ένας ορατός εχθρός πώς θα το αντιμετωπίσουμε; Πώς θα φύγει;
Δεν μπορώ απλώς να αγνοήσω το άγχος μου; Δεν θα φύγει τελικά;
Ορίστε ένας κανόνας για το άγχος: Όσο περισσότερο το αποφεύγετε ή θέλετε να φύγει, τόσο χειρότερο γίνεται.
Να γιατί: Το σώμα μας ερμηνεύει την αποφυγή ως επιβεβαίωση κινδύνου, οπότε όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιούμε για να απομακρύνουμε το άγχος, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται το σύστημα συναγερμού μας και τόσο πιο ισχυρά αναδύεται το άγχος μας.
Για να καταφέρουμε να το αποβάλουμε θα πρέπει να αλλάξουμε τη σχέση μας μαζί του: Πρέπει να πούμε στον εαυτό μας, "Το άγχος δεν είναι εχθρός μου. Το άγχος μου επιτρέπεται να υπάρχει. Μπορώ να ελέγξω αυτή την ενόχληση ".
Τεχνικές για να διαχειριστείτε το άγχος
Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί 8 τεχνικές για να διώξετε το άγχος εσείς και τα παιδιά σας.
