5 βήματα για την τέλεια βραδινή ρουτίνα (για κουρασμένες μαμάδες)

Οι περισσότερες μαμάδες στο τέλος τη ημέρας είναι κουρασμένες, έχουν στρες και υπερένταση που δεν τις αφήνει να κοιμηθούν εύκολα και με ηρεμία. Αν και το σώμα τους θέλει να ξεκουραστεί, το μυαλό τους «φωνάζει» και κάνει πολλές και ταυτόχρονες σκέψεις.

Τι φταίει;

Φταίει το πρόγραμμα και η ρουτίνα. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες μαμάδες τηρούν ευλαβικά την νυχτερινή ρουτίνα των παιδιών τους, όμως δεν κάνουν το ίδιο με τον εαυτό τους. Θα έπρεπε όμως, μιας και η ρουτίνα έχει τη δύναμη να αλλάζει το πώς νιώθει κανείς.

Πώς μπορεί μια μαμά να έχει την τέλεια βραδινή ρουτίνα ύπνου;

Να θυμάστε ότι η βραδινή ρουτίνα καθορίζει όχι μόνο το πώς θα κοιμηθείτε αλλά και το πώς θα ξυπνήσετε.

Με λίγα λόγια καθορίζει:

• Το πώς νιώθετε όταν πάτε για ύπνο. Νιώθετε ήρεμη ή στρεσαρισμένη; Γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη μέχρι να σας πάρει ο ύπνος;
• Την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Κάτι που φυσικά παίζει ρόλο στην υγεία και τη διάθεσή σας.
• Τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, όταν ξυπνάτε το πρωί. Κάτι που φυσικά παίζει ρόλο στο πώς θα είναι η μέρα σας.

Η τέλεια βραδινή ρουτίνα ύπνου για μαμάδες

Επειδή η τέλεια βραδινή ρουτίνα εξαρτάται από ΕΣΑΣ, σίγουρα θα είναι διαφορετική για κάθε μία που διαβάζει τούτο το άρθρο. Κάθε μαμά έχει διαφορετικό πρόγραμμα, διαφορετικό αριθμό παιδιών (σε διαφορετικές ηλικίες) και διαφορετικές ανάγκες. Γι' αυτό και η ρουτίνα σας θα πρέπει να είναι ρεαλιστική και να ταιριάζει με τη ζωή σας.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει;

• Να ξεκουράζεται το σώμα σας
• Να «κλείνει» το μυαλό σας και να σας βάζει σε mode ξεκούρασης
• Να είναι ρεαλιστική

Αυτο-φροντίδα και βραδινή ρουτίνα ύπνου

Για όλες τις μαμάδες η καθημερινότητα είναι γεμάτη με ευθύνες και φροντίδα... των άλλων.

Ωστόσο θα πρέπει να βρεθεί χρόνος να φροντίσετε λίγο και τον εαυτό σας στο τέλος της ημέρας και αφού θα έχετε βάλει τα παιδιά σας για ύπνο ή πριν ξυπνήσουν και αρχίσουν ξανά οι ευθύνες.

Βήμα 1ο - Καθορίστε ώρα ύπνου - Επειδή ο ύπνος είναι σημαντικός

Ο ύπνος σημαίνει υγεία. Κάτι που οι περισσότερες αγνοούν ή δεν θυμούνται. Ο λιγοστός και «φτωχός» σε ποιότητα ύπνος δεν βοηθά τη μητρότητα.

Πόσο πρέπει να κοιμάστε;

Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες το βράδυ.

Ξυπνά το παιδί το βράδυ;

Αν το παιδί σας ξυπνά μέσα στο βράδυ ακολουθήστε τα βήματα που σας δώσαμε σε προηγούμενο άρθρο μας.

Βήμα 2ο - Δημιουργήστε έναν «διακόπτη»

Τι σημαίνει αυτό; Ότι θα πρέπει σε ώρα που εσείς θα ορίσετε κάθε βράδυ να σταματάτε ό,τι κάνετε και να μπαίνετε σε mood ύπνου. Σίγουρα είναι δύσκολο αλλά θα πρέπει 30 λεπτά πριν τον ύπνο σας να σταματάτε ό,τι κάνετε είτε αυτό είναι δουλειές του σπιτιού, σιδέρωμα ή σκρολάρισμα στο κινητό τηλέφωνο.

Βήμα 3ο - Φτιάξτε τη ρουτίνα σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αλλά θα πρέπει να φτιάξετε μια ρουτίνα που θα τηρείτε. Για παράδειγμα, κλείστε τα φώτα, ανάψτε κεράκια, αποφύγετε τις οθόνες, πάρτε βαθιές ανάσες, χαλαρώστε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο.

(εκτυπώστε μία από τις δύο check lists που φτιάξαμε για εσάς - ίσως να σας βοηθήσει)

Βήμα 4ο - Προσαρμόστε τη ρουτίνα των παιδιών σας

Αν χρειάζεται να προσαρμόσετε τη ρουτίνα των παιδιών σας, για να φτιάξετε τη δική σας ρουτίνα, κάντε το.

Βήμα 5ο - Αρχίστε τη ρουτίνα σας

«Στη βράση κολλάει το σίδερο», που λέει και ο σοφός λαός. Αφού διαλέξτε τα 1,2,3 πράγματα που θα εφαρμόσετε στη δική σας βραδινή ρουτίνα θα πρέπει να τα τηρείτε πιστά κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Πειραματιστείτε για λίγο καιρό με διάφορα πράγματα και δείτε τι λειτουργεί στη δική σας περίπτωση. Να θυμάστε ότι για να υιοθετηθούν οι νέες συνήθειες χρειάζεται χρόνος. Να έχετε υπομονή και επιμονή.