Πώς θα αντιμετωπίσει μια μαμά τη μελαγχολία του χειμώνα (winter blues): 4 tips

Ο χειμώνας μπορεί να μοιάζει ατελείωτος όταν είστε κλεισμένες μέσα στο σπίτι με τα μικρά παιδιά σας. Η γρήγορη καθημερινότητα, ο γκρίζος ουρανός και η έλλειψη φρέσκου αέρα κάνουν τις μαμάδες να νιώθουν εξαντλημένες, απομονωμένες και καταβεβλημένες. Αν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία του χειμώνα, δεν είστε η μόνη - πολλές μαμάδες παλεύουν με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) , καθώς οι ψυχρότεροι μήνες διαταράσσουν τις ρουτίνες και περιορίζουν τις υπαίθριες δραστηριότητες.

Για να σας βοηθήσει, η θεραπεύτρια Chelsea Robinson, MSW, LCSW, μοιράζεται tips για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, να παραμείνετε παραγωγικές και να βρείτε χαρά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Τα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν εποχική συναισθηματική διαταραχή

Πώς η μελαγχολία του χειμώνα επηρεάζει τη ζωή της μαμάς

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένα πραγματικό πράγμα, και συνήθως πυροδοτείται από την έναρξη των μουντών ημερών και των μακρύτερων νυχτών. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα οι καθημερινές βόλτες ή τα παιχνίδια στο πάρκο τίθενται σε παύση και τα συναισθήματα θλίψης και μοναξιάς εμφανίζονται, χωρίς να μπορεί μια μαμά να το ελέγξει.

Οι πιο κρύες εποχές συμβάλλουν στην έλλειψη παραγωγικότητας, στην αύξηση της κούρασης και στα συναισθήματα συνεχούς απομόνωσης.

Πώς μπορούν λοιπόν οι μαμάδες που παλεύουν με τη χειμερινή μελαγχολία να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία κατά τη διάρκεια του χειμώνα;

«Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από ένα εποχιακό πρότυπο, το οποίο συνήθως διαρκεί τέσσερις έως πέντε μήνες. Το χειμερινό μοτίβο επιδεινώνεται στα τέλη του φθινοπώρου/αρχές του χειμώνα και μειώνεται στις αρχές της άνοιξης. Συνήθως περιλαμβάνει συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη και περιλαμβάνει πρόσθετα συμπτώματα, όπως αύξηση βάρους, υπερφαγία, υπερβολικό ύπνο και απόσυρση από τις κοινωνικές υποχρεώσεις».

Η παραμονή μέσα στο σπίτι με τα μικρά παιδιά όλο το χειμώνα μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική υγεία μιας μαμάς. Η πίεση να είναι δημιουργική και να επινοεί νέες δραστηριότητες για να κρατήσει τα μικρά της απασχολημένα, να παρακολουθεί και να ελέγχει το χρόνο οθόνης και άλλα, κάνουν μια μαμά να αισθάνεται ανεπαρκής, βαριεστημένη και εξαντλημένη.

Η Robinson επιπλέον αναφέρει: «Η έλλειψη κοινωνικής ζωής κατά τη διάρκεια του χειμώνα κάνει μια μαμά να αισθάνεται μόνη και απομονωμένη, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη θλίψη, την έλλειψη κινήτρων και την πιθανή κατάθλιψη».

Συναισθηματική υπερφαγία: 6 τρόποι για να την καταπολεμήσετε

Όσο θλιβερή και αποθαρρυντική κι αν ακούγεται η μελαγχολία του χειμώνα ή αλλιώς winter blues, υπάρχουν τρόποι να φροντίσετε τον εαυτό σας.

4 συμβουλές αυτοφροντίδας για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή - Πώς θα αντιμετωπίσει μια μαμά τη μελαγχολία του χειμώνα (winter blues)

Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα

Η ρουτίνα είναι τόσο σημαντική, ακόμα κι αν πρέπει να αλλάξει από την ρουτίνα των καλοκαιρινών μηνών. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια χειμερινή ρουτίνα. Μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου για τον εαυτό σας και το πρόγραμμα ύπνου για το μικρό σας; Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε πράγματα που κάνατε και που δεν επηρεάζονται από τον καιρό;

Επίσης αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Για παράδειγμα κανονίστε μια έξοδο με φίλες σας ή επισκεφθείτε το σπίτι μιας φίλης σας, χωρίς τα παιδιά. Εκτός από τις εξόδους όμως, μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά σε εσάς. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο και γενικότερα κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν για μισή ώρα. Ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας βοηθήσει να το καταφέρετε.

Blues των γιορτών: Τι είναι και πώς επηρεάζει τα παιδιά

Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες

Αυτό που μπορείτε να «κάνετε» και να «πετύχετε» κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού όντως μοιάζει διαφορετικό από αυτό που μπορείτε να «κάνετε» το χειμώνα. Αυτό είναι γεγονός. Χαμηλώστε λοιπόν τις προσδοκίες που έχετε από τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

«Να είστε προσηλωμένες στη ρουτίνα σας, να έχετε πράγματα να περιμένετε με ανυπομονησία και να θυμάστε ότι εσείς (και ολόκληρος ο εαυτός σας) μετράτε - όχι μόνο τα μικρά σας».

Απολαύστε τον χειμώνα στο έπακρο

Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι εποχές αυτοαναστοχασμού, θαλπωρής και αγκαλιάς. Ήρθε η ώρα να μαγειρέψετε συνταγές και να μετατρέψετε το σπίτι σας σε ένα ζεστό καταφύγιο.

Χουχουλιάστε στον καναπέ, κουκουλωθείτε με μια απαλή κουβέρτα, ανάψτε τα αρωματικά σας κεριά, διαβάστε πολλά βιβλία με τα παιδιά σας και κάντε πολλές αγκαλιές. Μπορείτε επίσης να δείτε πολλές ταινίες με ή χωρίς τα μικρά σας.

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε τις αρνητικές σκέψεις -Τι δείχνουν οι έρευνες

Βγείτε από το σπίτι - ακόμα και αν κάνει κρύο

Αν και το παιχνίδι έξω μπορεί να μην είναι τόσο ευχάριστο τις κρύες μέρες, το να βγείτε έξω (έστω και για λίγο) μπορεί να είναι τόσο αναζωογονητικό και να έχει θετικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία.

Ακόμα και τις πιο κρύες μέρες, μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να βγείτε από το σπίτι.

Δεν βοηθούν όλα τα παραπάνω

Αν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται «πολλά» δεν έχετε παρά να ζητήσετε από τον οικογενειακό σας γιατρό, να σας χορηγήσει κάποιο συμπλήρωμα. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).

Κι όμως, υπάρχει συγκεκριμένο είδος μουσικής που «θεραπεύει» τη μελαγχολία

^{πηγή: mother.ly}