Πόσο φαγητό είναι αρκετό για το παιδί σας;

Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής θα παράσχει το παιδί σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχει καλή υγεία και σωστή ανάπτυξη. Θα εξασφαλίσει επίσης στο υπερκινητικό μικρό παιδί σας, επαρκή αποθέματα ενέργειας, που χρειάζεται για την αναπαραγωγή, τη μάθηση και την εκτέλεση διαφόρων καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ποιες τροφές πρέπει ένα παιδί να τρώει

Είναι πολύ σημαντικό τα μικρά παιδιά να τρώνε τρόφιμα και από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων. Οι πέντε αυτές ομάδες τροφίμων περιλαμβάνουν τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, των ζώων και της ομάδας φυτικών πρωτεϊνών και τα υγιεινά λιπαρά. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από κάθε ομάδα, όχι μόνο θα εξασφαλίσει μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή για το παιδί σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης να μάθει να απολαμβάνει διαφορετικές γεύσεις και υφές.

Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα σωστό διατροφικά πρόγραμμα για το παιδί σας.

Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες: ψωμί, δημητριακά, ρύζι, τα ζυμαρικά, και όλα τα τρόφιμα που παράγονται από δημητριακά.

Φρούτα και λαχανικά: Εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπ-φρουτ, τα μήλα, τα αγγούρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρότα και όλα τα θρεπτικά φρούτα και λαχανικά.

Γάλα ή τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο: Γάλα, τυρί, γιαούρτι και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: Ψάρια, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, φασόλια, φακές, μπιζέλια κ.α.

Λιπαρά: Λάδι και το βούτυρο.

Πόσο πρέπει να τρώει ένα παιδί σας κάθε μέρα;

Αρχικά θα πρέπει να αποφασίσετε ποια τρόφιμα να προσφέρετε στο μικρό σας τακτικά και σε τι ποσότητες ή πόσες μερίδες. Θα πρέπει να επιλέγετε θρεπτικά τρόφιμα που συμπαθεί το παιδί σας και να περιλαμβάνετε επίσης τρόφιμα από όλες τις ομάδες και στις σωστές ποσότητες. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρετε να μάθει το παιδί σας να έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Δείτε παρακάτω μερικές διαφορετικές επιλογές:

Ομάδα πρώτη: Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες

3 φέτες ψωμιού
1 ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά
3 φλιτζάνια έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά

Ομάδα δεύτερη: Φρούτα και λαχανικά

Φροντίστε να δίνετε στο παιδί σας οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

1 φλιτζάνι από φρούτα
½ ποτήρι χυμό φρούτων
½ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα
1 φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά

Ομάδα τρίτη: Γαλακτοκομικά

Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή διατροφή του παιδιού σας περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

2 φλιτζάνια γάλα ή γιαούρτι
2/3 φλιτζάνι τριμμένο τυρί

Ομάδα τέταρτη: Πρωτεΐνες

150γρμ κοτόπουλο, θαλασσινά, ψάρια, μοσχάρι
½ φλιτζάνι βρασμένα φασόλια, φακές, αρακά
2 αυγά
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
Μία χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους

Ομάδα πέμπτη: Καλά λιπαρά

Τα υγιή λίπη είναι ένα must-have για το μικρό παιδί σας, πάντα να τα επιλέγετε με βάση τη δική του προτίμηση.

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει 1.000 θερμίδες από το βούτυρο, το αβοκάντο ή τη μαργαρίνη
• Σιγουρευτείτε ότι δεν προσφέρετε στο μικρό σας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε;

Από τα ακόλουθα τρόφιμα το παιδί σας πρέπει να τρώει μικρές μερίδες και όχι κάθε μέρα.

• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως γλυκά.
• Σοκολάτες.
• Αλμυρά τρόφιμα, όπως μπισκότα, κρουασάν, κρακεράκια.
• Αποφύγετε τα αεριούχα ποτά που περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες για να το μικρό παιδί σας.

Θυμηθείτε, τα παιδιά σας να καταναλώνουν θρεπτικά τρόφιμα σε κατάλληλες ποσότητες και να αποφεύγετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.