Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πώς να χάσετε τα κιλά που πήρατε

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ρεαλιστικούς στόχους σχετικά με την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη και να μην περιμένετε να χάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα τα κιλά που πήρατε μέσα σε εννέα μήνες. Επίσης, διαφορετικές είναι οι ανάγκες σας αν θηλάζετε, γιατί οι ενεργειακές απαιτήσεις είναι αυξημένες κατά 200 έως 500 θερμίδες και άλλες είναι αν ταΐζετε το μωρό σας με μπιμπερό.

Ξεκινήστε με μία ισορροπημένη διατροφή προκειμένου να διατηρήσετε την ενέργειά σας ώστε να είστε σε θέση να φροντίζετε και το νεογέννητο μωρό σας.

Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες
-Εάν θηλάζετε, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 200 έως 500 θερμίδες περισσότερες απ’ ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό, όμως, δεν ισχύει εάν ήσασταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες πριν μείνετε έγκυοι. Να καταναλώνετε πολύ νερό και υγρά και επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως σταφίδες, ανάλατα ποπ κορν, κράκερ σίκαλης και ξηρούς καρπούς για τις λιγούρες.
-Αυξήστε την βιταμίνη Α, που βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, στον κρόκο αυγού, στα καρότα, τις ντομάτες και στα λαχανικά.
-Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές με βιταμίνη C, που βρίσκεται εκτός από τα πορτοκάλια στα ακτινίδια, τις πατάτες, στα πράσινα λαχανικά, στις κόκκινες και τις κόκκινες πιπεριές.
-Ανεξαρτήτως θηλασμού ή μη, να αποφεύγετε τις πολύ αυστηρές δίαιτες και φροντίστε το πρόγραμμα διατροφής σας να μη σας παρέχει λιγότερες από 1.200 θερμίδες.
- Οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται από ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, το οποίο θα αποτελείται από 3 πλήρη γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο ενδιάμεσα μικρογεύματα.

Χρήσιμες συμβουλές
- Εάν δεν θηλάζετε, προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο απ’ ό,τι θα τρώγατε για να διατηρήσετε το βάρος σας . Η μέση γυναίκα χρειάζεται γύρω στις 1.800 - 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.
-Τροφές όπως οι πατάτες και τα ζυμαρικά δεν έχουν πολλές θερμίδες αν δεν συνδυάζονται με βούτυρο και κρέμα γάλακτος. Οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες αποτελούν την καλύτερη πηγή ενέργειας και παράλληλα σας χορταίνουν.
-Να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι και το άπαχο μοσχάρι
-Να καταναλώνετε προϊόντα ολικής αλέσεως.
-Τα προϊόντα που στις ετικέτες τους χαρακτηρίζονται ως άπαχα ή light θα πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ.
-Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας. Ακόμα και το περπάτημα είναι καλύτερο από το...τίποτα.
-Μην επιχειρείτε δίαιτες, δραστικές και μη, χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.