Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η απώλεια κιλών μετά τα 40 απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια. Ο λόγος είναι απλός: οι θερμίδες που καίγονται καθημερινά μειώνονται κάθε δεκαετία που περνάει για τους περισσότερους ανθρώπους.

«Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται λόγω της μειωμένης μυϊκής μάζας και οι καθημερινές μας σωματικές δραστηριότητες, ιδιαίτερα ο χρόνος που αφιερώνουμε στην άσκηση, μειώνονται», εξηγεί ο Δρ Robert Kushner, διευθυντής του Κέντρου Lifestyle Medicine στο Northwestern Medicine Center στο Σικάγο. «Εάν αυτές οι βιολογικές αλλαγές δεν αντιμετωπιστούν με αντίστοιχη μείωση των διατροφικών θερμίδων, θα βιώσουμε μια αργή και σταθερή αύξηση του σωματικού μας βάρους», προσθέτει.

Ωστόσο, το να χάσετε βάρος στα 40 δεν είναι αδύνατο. Ακολουθούν πέντε τρόποι που προτείνουν οι ειδικοί.

Τροποποιήστε τη διατροφή σας

Για να προσαρμοστείτε στον επιβραδυνόμενο μεταβολισμό του σώματός σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

• Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας περιέχουν άπαχες πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων, σύμφωνα με τον Kushner.
• Προσέξτε τις μερίδες αμύλου. Αυξήστε τις σαλάτες και μειώστε τις μερίδες ζυμαρικών, ρυζιού και δημητριακών.
• Επιλέξτε τα σωστά σνακ. Αντί για ένα μεγάλο μπολ με δημητριακά με γάλα, δοκιμάστε μια μικρότερη ποσότητα δημητριακών με φρούτα και μια μερίδα ξηρών καρπών ανακατεμένα.

Προσοχή στο τσιμπολόγημα

Ακόμα κι αν τρώτε αρκετά καλά, μπορείτε ακόμα να έχετε πλεόνασμα θερμίδων. Είτε τρώτε μεγάλες μερίδες, είτε τσιμπολογάτε ενώ προετοιμάζετε οικογενειακά γεύματα , όλα αυτά αθροίζονται. Σε μια μελέτη 24 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε στην καταγραφή της πρόσληψης τροφής συνδέθηκε σημαντικά με την απώλεια βάρους

Πώς να ελέγχετε το τι τρώτε:

• Δώστε προσοχή στο πότε αρχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι και σταματάτε να τρώτε σε αυτό το σημείο.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε ένα πιάτο κάθε φορά που τρώτε και να κάνετε μικρά διαλείμματα.
• Αποφύγετε να τρώτε κοιτάζοντας τηλεόραση ή το κινητό σας.
• Απολαύστε το φαγητό σας. Δώστε προσοχή στη γεύση, την υφή και τη θερμοκρασία.

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

«Για να πετύχουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουμε, είναι επιτακτική ανάγκη να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας», δήλωσε ο Kushner. Μπορεί να είναι περπάτημα, ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, κολύμπι.

Μειώστε το στρες

Καθώς μεγαλώνετε, οι πιέσεις συσσωρεύονται. Απλώς σκεφτείτε τους τυπικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως η φροντίδα των παιδιών και οι ηλικιωμένοι γονείς, η αντιμετώπιση οικονομικών δυσκολίων ή οι απαιτήσεις της δουλειάς. Όταν βιώνετε στρες, το σώμα σας ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας την ορμόνη κορτιζόλη. Όταν παραμένει σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει έντονη πείνα.

Κοιμηθείτε καλά

Όταν δεν ξεκουράζεστε καθόλου, οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας βραχυκυκλώνονται. Μελέτες υποδεικνύουν ότι όταν δεν κοιμάστε καλά, επηρεάζεται ο τρόπος που σκέφτεστε το φαγητό, κοινώς έχετε μεγαλύτερη λαχτάρα για γλυκά και άλλες λιγότερο υγιεινές τροφές.