Διατροφή για μαμάδες: Πέντε τροφές που μειώνουν το αίσθημα της πείνας

Αν συχνά νιώθετε πόνο στο στομάχι σας, ειδικά στην πάνω αριστερή πλευρά, σκεφτείτε, πριν ανησυχήσετε, μήπως είναι από την πείνα.

Πιθανόν αν πεινάτε ή είναι ώρες το στομάχι σας άδειο, να αισθάνεστε έντονες συσπάσεις.

Οι συσπάσεις αυτές μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Η διατροφολόγος Lovneet Batra, σε μια ανάρτηση της στο Instagram, εξήγησε πώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αίσθημα πείνας.

Ποια είναι αυτά:

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Ε, μαγνησίου, υγιών λιπαρών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών, και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Σύμφωνα με την διατροφολόγο, τα αμύγδαλα μειώνουν το αίσθημα πείνας και παράλληλα δρουν ευεργετικά για την υγεία.

Καρύδα

Είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να περιορίσετε την πείνα σας καθώς και να κάψετε το σωματικό λίπος πιο γρήγορα. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι αρκετά υψηλή, επομένως μπορεί να ενισχύσει την πληρότητα και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής ή το τσιμπολόγημα.

Φύτρα ραπανάκι

Πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, τα φύτρα ραπανάκι θεωρούνται ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ, ειδικά για πρωινό. Καθώς η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί, μειώνει μόνο τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας και ενδεχομένως σας βοηθά να τρώτε λιγότερο.

Βουτυρόγαλα

Το βουτυρόγαλα και άλλα γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, περιέχουν μόρια που μειώνουν την παραγωγή χοληστερόλης και άλλων επικίνδυνων λιπιδίων στο αίμα. «Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο και πρωτεΐνες επηρεάζει την όρεξη και την πρόσληψη ενέργειας», αναφέρει η Lovneet Batra.

Χυμός λαχανικών με λιναρόσπορο

Σε περίπτωση που δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, ανακατέψτε τα και φτιάξτε ένα δροσιστικό χυμό. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε όλα τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες που περιέχουν και είναι πολύτιμες για τον οργανισμό σας. Ο χυμός λαχανικών κρατά επίσης υπό έλεγχο την υγεία του εντέρου σας. Μπορείτε να προσθέσετε μια δόση υγιεινών λιπαρών με μια κουταλιά της σούπας καβουρδισμένου λιναρόσπορου.

Πηγή: food.ndtv.com