Ο ρόλος της βιταμίνης Ε στην ανδρική και γυναικεία γονιμότητα

H διατροφή είναι παράγοντας που καθορίζει τη γονιμότητα της γυναίκας και του άντρα. Έρευνες αναφέρουν ότι η επαρκής πρόσληψη φολικού οξέος, βιταμίνης Β12, ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου, ιωδίου και βιταμινών Α, C, D και Ε, μειώνουν τις πιθανότητες υπογονιμότητας.

Η βιταμίνη Ε, συγκεκριμένα, η οποία λέγεται και τοκοφερόλη, θεωρείται από τις πιο σημαντικές.

Βιταμίνη Ε και γονιμότητα

Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες οι οποίες ενισχύουν την ποιότητα και την ποσότητα των σπερματοζωαρίων, καθώς και την κινητικότητα και τη μορφολογία τους. Εκ των πραγμάτων, λοιπόν, η βιταμίνη Ε αυξάνει τις πιθανότητες της φυσικής σύλληψης.

Σύμφωνα με μία ομάδα ερευνητών από το Alfonso X El Sabio University και το Complutense University της Μαδρίτης, η βιταμίνη Ε είναι εξίσου σημαντική για τη γυναικεία γονιμότητα. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Ε βοηθάει στη διαδικασία της εμφύτευσης του γονιμοποιημένου ωαρίου και είναι επίσης σημαντική για την ανάπτυξη και λειτουργία του πλακούντα από την αρχή της εγκυμοσύνης.

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μία λιπο-διαλυτή βιταμίνη η οποία περιέχεται στις παρακάτω τροφές:

• Φυτικά έλαια όπως το ηλιέλαιο, το ελαιόλαδο, το καλαμποκέλαιο κ.α.
• Ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, τα φυστίκια.
• Σπόρους όπως οι σπόροι chia, οι κολοκυθόσποροι, οι ηλιόσποροι
• Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.
• Φρούτα όπως το αβοκάντο, τα βερίκοκα, το ακτινίδιο, η καρύδα
• Κρόκος αυγών
• Βούτυρο και μαργαρίνη
• Ρύζι

Οι παραπάνω τροφές μπορούν να γίνουν κομμάτι μίας ισορροπημένης διατροφή και τα οφέλη για τη γονιμότητα θα είναι ακόμα περισσότερα, εάν παράλληλα εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα τη συστηματική άσκηση.

Άλλα οφέλη της βιταμίνης Ε

Τα οφέλη της βιταμίνης Ε δεν αφορούν μόνο τη γυναικεία και την ανδρική γονιμότητα. Έχει περισσότερα οφέλη όπως:

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τον οργανισμό από ιούς και λοιμώξεις.
• Συμβάλλει στη δημιουργία των ερυθρών αιμορσφαιρίων.
• Ενισχύει τη λειτουργία της βιταμίνης Κ.

Πόση βιταμίνη Ε χρειάζεστε;

Σύμφωνα με τους ειδικούς τα 500-1000 mg την ημέρα είναι μία ασφαλής και επαρκής ποσότητα. Η υπερκατανάλωση, δηλαδή η πρόσληψη πάνω από 1000 mg βιταμίνης Ε την ημέρα, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία και πόνο στην κοιλιά.

^{Με πληροφορίες από youaremom.com, parenting.firstcry.com}