Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα

Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να σας τονώσουν, δίνοντας την απαραίτητη δόση ενέργειας που τόσο ανάγκη έχετε καθημερινά.

Ακόμα κι αν είστε από τους φανατικούς λάτρεις του καφέ θα έχετε διαπιστώσει, ότι η τόνωση που θα σας προσφέρει είναι συνήθως βραχύβια.

Πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια - Έξυπνα tips για κουρασμένες μαμάδες

Και, όπως τα περισσότερα πράγματα, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, τρέμουλο και ακόμη και αισθήματα άγχους.

Ποια είναι η εναλλακτική; Η κατανάλωση τροφών που δίνουν ενέργεια στον οργανισμό.

Πέντε smoothies για πρωινό που θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε

Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε περισσότερη ενέργεια;

Πρωινό

Ένα καλό πρωινό βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και δίνει την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα. Προτιμήστε:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Βρώμη με φρούτα
• Τοστ ολικής αλέσεως με τυρί cottage, αβοκάντο ή βούτυρο ξηρών καρπών
• Βραστά αυγά με τοστ ολικής αλέσεως
• Τοστ ολικής αλέσεως με ομελέτα (μανιτάρια, ντομάτα και πιπεριές)

Υδατάνθρακες

Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων οι επεξεργασμένοι και οι μη ( επεξεργασμένοι). Οι πρώτοι διασπώνται και απορροφώνται γρήγορα, προκαλώντας αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα (και των επιπέδων ενέργειάς σας) και στη συνέχεια πτώση. Το αποτέλεσμα; Απώλεια ενέργειας, έλλειψη συγκέντρωσης και επιθυμία για φαγητό. Συγκριτικά, οι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (ολικής αλέσεως ή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ) διασπώνται και απορροφώνται σταδιακά, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται αργά.

Γι΄αυτό είναι σημαντικό να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να έχετε σταθερή ενέργεια.

Τι επιλογές έχετε;

• Βρόμη
• Κριθάρι
• Ψωμί ολικής αλέσεως ή με σπόρους
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Κουσκούς ολικής αλέσεως
• Κινόα
• Καστανό ρύζι
• Πλιγούρι σιτάρι

Tips που θα δώσουν ενέργεια σε μια μαμά που ξυπνά κουρασμένη

Σνακ για τσιμπολόγημα

Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σταθερά, έτσι ώστε να έχετε ενέργεια κι όχι υπογλυκαιμικά επεισόδια. Μπορείτε να φάτε:

• Απλό γιαούρτι με μούρα
• Μήλο σε φέτες με βούτυρο ξηρών καρπών
• Σπιτικό smoothie φρούτων
• Σπιτικό ποπ κορν
• Ξηροί καρποί ανάλατοι
• Βραστό αυγό
• Κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί cottage
• Muffin αυγών και λαχανικών
• Χούμους χαμηλών λιπαρών ή τυρί κότατζ με μπαστουνάκια λαχανικών
• Σπιτικό muffin με πίτουρο και καρότο

Καταναλώστε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης ενέργειας και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές και άλλα όσπρια. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες 6g/100g ή μεγαλύτερη.

^{Με πληροφορίες από το babyyumyum.com}