Διατροφή μετά τις γιορτές: Tips για αποτοξίνωση χωρίς υπερβολές

Οι γιορτές αποτελούν παρελθόν και πλέον μπορείτε χωρίς δεύτερες σκέψεις να επανέλθετε στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες ή να ξεκινήσετε νέες.

Συμβουλές αποτοξίνωσης

Απλές συμβουλές που θα κάνουν μεγάλη διαφορά αν το παρακάνατε τα Χριστούγεννα.

Τρώτε πολλές φυτικές ίνες

Τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν μια τεράστια ποσότητα ευεργετικών φυτικών ινών. Το κουνουπίδι, το λάχανο, τα καρότα είναι εξαιρετικές πηγές για να αναπληρώσετε τα αποθέματα φυτικών ινών. Γιατί πρέπει να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες; Γιατί περιορίζουν το αίσθημα της πείνας και προστατεύουν το γαστρεντερικό σας σύστημα.

Μαμά και διατροφή: Tέσσερα λαχανικά που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Ενυδατώστε το σώμα σας

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και σας χαρίζει ενέργεια. Μπορείτε να έχετε ένα μπουκάλι με νερό στο γραφείο ή στο κομοδίνο για να πίνετε αρκετή ποσότητα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μια καλή επιλογή είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με την προσθήκη βιταμίνης C από φρεσκοστυμμένο λεμόνι και βοηθά στην αποτοξίνωση. Μια θετική παρενέργεια είναι ότι το λεμονόνερο ρυθμίζει την πέψη και έτσι βοηθά μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Ένα άλλο ευεργετικό ρόφημα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι το πράσινο τσάι. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες.

Κοιμηθείτε αρκετά

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται αρκετό ύπνο για να λειτουργήσει πλήρως. Ενας καλός ύπνος βοηθάει στην καλή λειτουργία των ορμονών και κατ΄επέκταση στη διατήρηση του βάρους σας.

Δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία

Με απλά λόγια κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας πρέπει να τρώτε μόνο σε καθορισμένες ώρες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε το πρώτο γεύμα της ημέρας γύρω στις 11 π.μ., στη συνέχεια να καταναλώσετε τις υπόλοιπες θερμίδες πριν από τις 19:00 και στη συνέχεια να νηστέψετε ξανά μέχρι τις 11 το πρωί της επόμενης ημέρας.

Καλό είναι όμως πριν την έναρξη οποιασδήποτε δίαιτας να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο.

Ξεκινήστε άσκηση

Ακόμα κι αν δεν ενθουσιάζεστε με την ιδέα της άσκησης, θα πρέπει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ξεκινήσετε έστω καθημερινό περπάτημα. Η τακτική άσκηση ή οι ασκήσεις διατάσεων επιδρούν θετικά σε όλο το σώμα και βοηθώντας τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Μετά την άσκηση, νιώθετε καλύτερα ενώ και η πέψη βελτιώνεται. Η αυξημένη ροή αίματος μειώνει επίσης την κόπωση και τον λήθαργο.

Πόσα γραμμάρια φρούτα, λαχανικά & όσπρια πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα

Πάρτε καθαρό αέρα και βιταμίνη D

Ο καθαρός αέρας δεν είναι μόνο καλός για τους πνεύμονες και για όλο το σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας ευχάριστης βόλτας έξω ή όταν χαλαρώνετε στον ήλιο, η βιταμίνη D απορροφάται από τον οργανισμό. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Όσο περισσότερο εκτίθεται το σώμα, τόσο περισσότερη βιταμίνη D θα απορροφήσετε.

Αν δεν είστε λάτρης των περιπάτου, μπορείτε να καθίσετε στο μπαλκόνι σας το μεσημέρι (όπου ο ήλιος είναι υψηλότερος και επομένως πιο έντονος!) και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής με άφθονο φρέσκο ​​αέρα, έχει ως αποτέλεσμα το …τέλειο πρόγραμμα αποτοξίνωσης.

^{Με πληροφορίες από το lifefood.eu}