Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά ανά ηλικία για να αναπτυχθούν σωστά;

Ο ύπνος είναι μία από τις πιο βασικές ανάγκες των παιδιών για την ανάπτυξή τους. Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει διαφορετικές ανάγκες σε ύπνο, και η ποσότητα αυτής της ξεκούρασης είναι καθοριστική για τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική τους ανάπτυξη. Από τη στιγμή που γεννιούνται μέχρι την εφηβεία, τα παιδιά περνούν από διάφορες φάσεις με διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Ας δούμε ποια είναι τα ποσοστά ύπνου που συνιστούν οι ειδικοί και γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τα παιδιά.

Τι να κάνετε αν το νήπιο σας δεν θέλει να κοιμηθεί

Η σημασία του ύπνου για τα παιδιά

Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για ξεκούραση, αλλά και για τη σωματική και ψυχική αναγέννηση των παιδιών. Όταν κοιμούνται αρκετά, τα παιδιά βελτιώνουν τις γνωστικές τους ικανότητες, τη μνήμη και τη συγκέντρωσή τους, ενώ συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Ταυτόχρονα, ο ύπνος έχει άμεση επίδραση στην ψυχική τους υγεία, βοηθώντας τα να διαχειριστούν το άγχος και τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις.

Η επαρκής ποσότητα ύπνου ενισχύει επίσης τη μάθηση και τη συμπεριφορά, καθώς οι εγκέφαλοί τους συνεχίζουν να επεξεργάζονται τις πληροφορίες και να αποθηκεύουν νέες δεξιότητες ενώ κοιμούνται. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά είναι πιο ήρεμα, λιγότερο ευερέθιστα και μπορούν να αντιδρούν πιο κατάλληλα σε νέες καταστάσεις.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά σε κάθε ηλικία

• Νεογέννητα (0-3 μηνών): Τα νεογέννητα χρειάζονται 11 έως 17 ώρες ύπνου την ημέρα. Ο ύπνος τους δεν έχει συγκεκριμένο πρόγραμμα και είναι πολύ ακανόνιστος, με διαλείμματα για φαγητό και αλλαγές πάνας. Στους πρώτους μήνες της ζωής, τα νεογέννητα δεν έχουν ακόμα αναπτύξει τον κύκλο νύχτας-μέρας, αλλά αυτό αναπτύσσεται σταδιακά από τον 3ο μήνα και μετά.

• Βρέφη (4-12 μηνών): Καθώς το βρέφος μεγαλώνει, ο ύπνος του γίνεται πιο τακτικός, με περίπου 12 έως 16 ώρες ύπνου, περιλαμβάνοντας τις νυχτερινές ώρες και τις υπνάκους της ημέρας. Τα βρέφη αυτής της ηλικίας συχνά κοιμούνται 6-8 ώρες τη νύχτα και μπορεί να χρειάζονται έναν ή δύο υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε μπορεί το μωρό να κοιμηθεί μπρούμυτα

• Νήπια (1-2 ετών): Τα νήπια χρειάζονται περίπου 11 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα. Σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα και συνήθως κάνουν μόνο έναν υπνάκο, που είναι πιο σύντομος από τους προηγούμενους μήνες.

• Προσχολική ηλικία (3-5 ετών): Τα παιδιά στην προσχολική ηλικία χρειάζονται 10 έως 13 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Πολλά παιδιά στην ηλικία αυτή αρχίζουν να εγκαταλείπουν τον μεσημεριανό ύπνο, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα «ήσυχου χρόνου» για να ανακουφιστούν και να ανανεώσουν την ενέργειά τους.

• Σχολικής ηλικίας (6-12 ετών): Τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου για να παραμείνουν συγκεντρωμένα και να αποδώσουν καλά στο σχολείο. Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τις μαθησιακές τους ικανότητες και τη συμπεριφορά τους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να τους κάνει λιγότερο δραστήριους, να μειώσει την απόδοσή τους στο σχολείο και να προκαλέσει προβλήματα με τη συμπεριφορά τους.

• Έφηβοι (13-18 ετών): Αν και οι έφηβοι συχνά αναγκάζονται να ξενυχτούν λόγω σχολικών και κοινωνικών υποχρεώσεων, χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου. Η έλλειψη ύπνου στους εφήβους μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία τους, επηρεάζοντας τη συγκέντρωσή τους, την απόδοση τους στις εξετάσεις και ακόμη και την ικανότητά τους να οδηγούν με ασφάλεια, καθώς είναι πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα λόγω υπνηλίας.

Πώς να βάλετε το παιδί σας για ύπνο: 10 tips

Η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. Ο ύπνος όχι μόνο βοηθά στη σωματική αποκατάσταση, αλλά και στην πνευματική και συναισθηματική τους εξέλιξη. Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν τις ανάγκες ύπνου των παιδιών τους και να διασφαλίζουν ότι κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες για την καλύτερη δυνατή ανάπτυξή τους. Ο ύπνος είναι μια συνήθεια που επηρεάζει τα πάντα στη ζωή τους, από τη μάθηση μέχρι την ψυχική τους υγεία.

^{Πηγή: Cleveland clinic}