Τέσσερις ασκήσεις για να βοηθηθείτε στην γέννα

Ασκήσεις:

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για μικρές εσωτερικές συσπάσεις των μυών που γυμνάζουν την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη και τη μήτρα. Όσο πιο πολύ γυμνασμένοι είναι οι μύες τόσο ενισχύεται η κυκλοφορία αίματος στην περιοχή του κόλπου και αποφεύγονται οι πιθανότητες παρουσίασης αιμορροΐδων. Είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ενώ κάθεστε στον υπολογιστή, ή στέκεστε στην ουρά στο σούπεμαρκετ.

* Πιέστε τους μύες γύρω από τον κόλπο σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε την αίσθηση της τουαλέτας.

* Κρατήστε μετρώντας μέχρι το τέσσερα και αφήστε. Κάντε το δέκα φορές και προσπαθήστε το τέσσερις φορές τη μέρα.

Κούνημα της λεκάνης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να μετακινείτε τη λεκάνη σας, είτε ενώ βρίσκεστε καθισμένες στα τέσσερα είτε ακόμη και όρθιες. Ενισχύει τους μύες στην κοιλιά και μειώνει τους πόνους στη μέση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννας.

* Καθίστε ξαπλωμένες ανάσκελα με τα χέρια κολλημένα στο πάτωμα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.

* Καθώς ανασαίνετε σφίξτε τους μύες της κοιλιάς και σηκώστε λίγο την πλάτη στο σημείο της μέσης.

* Εκπνέοντας αφήστε χαλαρή την πλάτη σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.

* Επαναλάβετε όσες φορές αντέχετε.

Βαθύ κάθισμα

Δεν είναι και το πιο εύκολο όμως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε πριν την γέννα. Δυναμώνει τους γοφούς και ανοίγει τη λεκάνη.

* Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα την οποία έχετε με γυρισμένη την πλάτη. Κρατηθείτε από την καρέκλα και αρχίστε να κάνετε βαθύ κάθισμα. Μείνετε λίγο σε αυτή τη θέση και επαναλάβετε.

Στάση yoga

* Καθισμένες στο πάτωμα, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και τεντώστε την. Έχετε τις φτέρνες να ακουμπούν η μία την άλλη όπως κάθεστε συνήθως στη yoga.

* Πιέστε τα γόνατα προς τα κάτω όσο πιο απαλά γίνεται και μείνετε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε.