Εύκολες ασκήσεις κοιλιακών για επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη!

Πρώτα από όλα, μία «νέα» μαμά δεν μπορεί να ξεκινήσει τη γυμναστική όποτε θέλει. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας, καθώς εξαρτάται από το αν προηγήθηκε φυσιολογικός τοκετός ή καισαρική, από το αν κάνατε γυμναστική στην περίοδο της εγκυμοσύνης και από πολλούς άλλους παράγοντες. Συνήθως όμως, οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν την άσκηση, τέσσερις με έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Μετά την εγκυμοσύνη, οι ιστοί σας είναι κουρασμένοι και οι μυς σας έχουν χαλαρώσει. Η περιοχή της κοιλιάς πιθανότατα είναι το σημείο που εντοπίζετε τα περισσότερα παραπανίσια κιλά και είναι λογικό να θέλετε να ξεκινήσετε τους κοιλιακούς. Προσοχή όμως! Αρκετά συχνά η εγκυμοσύνη προκαλεί διαχωρισμό των κοιλιακών και ίσως το σώμα σας δεν είναι έτοιμο. Για να ξέρετε πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις κοιλιακών ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα μαλακό έδαφος, τοποθετήστε τα τρία σας δάκτυλα ενωμένα λίγο πιο κάτω από τον ομφαλό σας και πιέστε τα ελαφριά μέσα. Με τα δάκτυλα σας εκεί, προσπαθήστε να ανασηκώσετε τους ώμους σας από το έδαφος και τον αυχένα σας. Θα νιώσετε τους κοιλιακούς σας να κλείνουν και να αγκαλιάζουν τα δάκτυλά σας. Αν το κενό είναι μεγαλύτερο από 2 δάκτυλά καλό είναι να περιμένουμε για λίγες εβδομάδες ακόμα. Αν τα 2 σας δάκτυλα πιέζονται από τους κοιλιακούς σας, τότε είστε έτοιμες! Ξεκινήστε λοιπόν!

• Για διευκόλυνσή σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία τραμπάλα κοιλιακών. Το συγκεκριμένο όργανο επικεντρώνει την ένταση των ασκήσεων στους κοιλιακούς και ταυτόχρονα στηρίζει τον αυχένα. Έτσι δεν επιβαρύνει του αυχενικούς σπονδύλους.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε το κεφάλι σας στο ειδικό μαξιλαράκι της τραμπάλας και τα χέρια στην μπάρα που βρίσκεται από πάνω σας.

• Ανασηκωθείτε ελαφρά και η τραμπάλα κοιλιακών θα ακολουθεί τις κινήσεις σας, φροντίζοντας το σώμα να παραμένει σε σωστή θέση.

• Για να μην ταλαιπωρήσετε το σώμα σας και τραυματίσετε τους μυς σας, καλό είναι στην αρχή να κάνετε την άσκηση με μέτρο. Αρκεστείτε σε δύο σετ των δέκα ή δεκαπέντε ανάλογα με την αντοχή σας και όσο περνάνε οι εβδομάδες μπορείτε να ενισχύσετε την άσκηση.

Ακολουθήστε πιστά αυτό το πρόγραμμα και συνδυασμό με σωστή διατροφή, σύντομα η κοιλιά σας θα είναι όπως παλιά! Μην ξεχνάτε όμως ότι τα αποτελέσματα δε θα έρθουν από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται επιμονή και υπομονή!