4 ασκήσεις για να χάσεις λίπος από τους γλουτούς
Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να έχεις τους γλουτούς που επιθυμείς
Οι γλουτοί είναι πολλές φορές κάτι σαν ένας «μαγνήτης» λίπους και, άπαξ κι υπάρξει μεγάλη συγκέντρωση, το εγχείρημα να το ξεφορτωθείς μοιάζει τεράστιο. Η συγκεκριμένη περιοχή του σώματος χρειάζεται μία ενασχόληση κι επιμονή παραπάνω για να γυμναστεί και να σμιλευτεί σωστά, έτσι, απαιτείται ένας συνδυασμός πραγμάτων για να μπορέσεις να έχεις ακριβώς τα αποτελέσματα που ζητάς.
Οι 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν βρίσκονται στην παρακάτω gallery.
πηγή κεντρικής φωτογραφίας: Gesina Kunkel
Photo 1/4
1. Τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσεις λίπος και βάρος συνολικά απ’ όλο το σώμα σου. Με αυτό, μπορείς να σμιλεύσεις και να σφίξεις τους γλουτούς και τα πόδια, ενώ, παράλληλα, ως αεροβική γυμναστική, σε βοηθάει να βελτιώσεις τη λειτουργεία της καρδιάς και των πνευμόνων. 
Photo 2/4
2. Squats.
Τα «squats» ή αλλιώς «καθίσματα» είναι η άσκηση που προτείνεται διαρκώς από τους trainers, όταν κάποιος θέλει να «χτίσει» πόδια ή γλουτούς. Το bonus που έχει να σου δώσει είναι το γεγονός ότι μπορεί να γυμνάσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα (πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς). 
Photo 3/4
3. Step-climbing.
Οι σκάλες ενισχύουν την ενδυνάμωση των γλουτών και του πάνω μέρους των ποδιών και μπορείς με διάφορους τρόπους να ενσωματώσεις το αποτέλεσμά τους στο πρόγραμμά σου. Εκτός από τις κανονικές σκάλες, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μηχανήματα με σκαλοπάτια στο γυμναστήριο ή να πας για πεζοπορία σε ανηφορικό έδαφος. 
Photo 4/4
4. Προβολές.
Οι προβολές, πέρα από το ότι ενδυναμώνουν τους γλουτούς κα τα πόδια, δίνουν μεγαλύτερη σταθερότητα στον κορμό κι ενισχύουν την ισορροπία. Μπορούν να γίνουν, μάλιστα, με διάφορους τρόπους (μπροστά, πλάγια, κ.α.) και να γυμνάσουν περιφερικά τις διάφορες μυϊκές ομάδες. 
