Αν οι τελευταίοι μήνες διατάραξαν την ισορροπία και στον ύπνο σας, εκτός από τη ζωή σας, υπάρχουν τρόποι για να κοιμηθείτε ξανά σαν πουλάκι και μάλιστα γρήγορα.
Δεν το λέμε εμείς, οι ειδικοί το λένε.
Σαν μαμάδες που είμαστε αφουγκραζόμαστε όλα εκείνα που σας προβληματίζουν, μιας και εμείς έχουμε σχεδόν τους ίδιους προβληματισμούς που έχετε και όλες εσείς.
Δεν είναι λίγες οι φορές που ξαπλώνουμε στο κρεβάτι και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, στριφογυρίζοντας από τη μια πλευρά και από την άλλη και σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι κάτι που συμβαίνει σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους.
Με το να κοιτάτε το ρολόι όμως και να ανησυχείτε για το εάν θα προλάβετε να κοιμηθείτε αρκετά ή όχι, αυξάνετε τις ορμόνες του στρες, καταφέρνοντας να μείνετε ξύπνιες ακόμη περισσότερο.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετά «κόλπα» που αποδίδουν και που μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε «όνειρα γλυκά» πιο γρήγορα.
Δείτε παρακάτω τι μπορείτε να κάνετε σύμφωνα με τους ειδικούς και όλα όσα αποκάλυψαν στο goodhousekeeping.com.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου και διατηρήστε τη: Όπως αναφέρει και η Dr. Rosen, «Θα κοιμηθείτε καλύτερα, αν καταφέρετε να κοιμάστε 8 συνεχόμενες ώρες κάθε μέρα». Όπως έχετε δημιουργήσει πρόγραμμα για τα παιδιά σας, δημιουργήστε πρόγραμμα και για εσάς.
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο (και για σεξ): Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να διαχωρίζει τα δωμάτια. Εκπαιδεύστε το να αναγνωρίζει ότι στο κρεβάτι επιτρέπεται να κοιμόσαστε μόνο ή να κάνετε σεξ. Όχι για παράδειγμα, να διαβάζετε βιβλίο. «Διαβάστε βιβλίο σε ένα άλλο δωμάτιο», συμβουλεύει ο Pradeep Bollu, M.D. «Έπειτα κλείστε το βιβλίο και πηγαίνετε στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε».
Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο: «Τονώνετε εγκέφαλό σας με το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές», λέει η Dr. Rosen. Η έκθεση σε οποιαδήποτε οθόνη, διαταράσσει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας, καθώς είναι παρόμοιο με αυτό που εκπέμπεται από τον ήλιο. Κλείστε την τηλεόραση και αφήστε τις οθόνες για περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να μείνετε ξύπνιες, συμβουλεύει η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου (AASM).
Βγάλτε το ρολόι από το δωμάτιο: Κοιτάζοντας το ρολόι για να δείτε πότε θα κοιμηθείτε ή πόση ώρα θα προλάβετε να κοιμηθείτε, αγχώνεστε περισσότερο. Τόσο η Dr. Rosen και o Dr. Bollu, συμβουλεύουν να μην κοιτάτε καθόλου το ρολόι όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αν το χρειάζεστε για ξυπνητήρι, απλά γυρίστε το κεφάλι σας από την άλλη πλευρά ή βάλτε το σε ένα σημείο που δεν θα το βλέπετε.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας: Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο, την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό, αλλάξτε ώρα στο βραδινό σας, ασκηθείτε νωρίς το πρωί και όχι αργά το απόγευμα.
