Οι αυξημένες ανάγκες μιας θηλάζουσας μαμάς μπορεί να καλυφθούν από μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Ο σίδηρος το ασβέστιο, το κάλιο και οι βιταμίνες (σύμπλεγμα βιταμινών B, βιταμίνη C και D) υπάρχουν σε μια πληθώρα τροφών που μπορείτε να εντάξετε στο διατροφολόγιό σας την περίοδο του θηλασμού.
Ορίστε μερικά θρεπτικά σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Σύκα, βερίκοκα και σταφίδες
Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα σύκα, τα βερίκοκα και οι σταφίδες είναι πηγές σιδήρου και ενέργειας.
Πιπεριά, μπρόκολο και ντομάτες
Οι πιπεριές, το μπρόκολο και οι ντομάτες θα σας ενισχύσουν με βιταμίνη C, και θα βοηθήσουν την άμυνα του οργανισμού σας απέναντι στις μολύνσεις.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, που ρυθμίζει την ισορροπία του νερού στον οργανισμού.
Ηλιόσποροι
Οι ηλιόσποροι περιέχουν ψευδάργυρο, ένα συστατικό που βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση των τραυμάτων.
Τυρί και γάλα χαμηλά σε λιπαρά
Το τυρί και το γάλα με χαμηλά λιπαρά, θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το ασβέστιο στο επίπεδο που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.
Με όλα τα παραπάνω όχι μόνο να θα καλύψετε την ανάγκη σας για κάποιο γλυκό υγιεινό σνακ, αλλά και την επαρκή πρόσληψη ιχνοστοιχείων για την καλή υγεία του μωρού και τη δική σας.
