Άγχος και διατροφή: Τι να φας για να χαλαρώσεις

Γιατί πολλές από εμάς δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε πραγματικά; Μήπως φταίει το ότι δεν προσπαθούμε αρκετά να χαλαρώσουμε; Η χαλάρωση δεν έχει να κάνει με τον καλό ύπνο ή το σκρολάρισμα στο κινητό τηλέφωνο χωρίς να μας διακόψει κανείς. Έχει να κάνει με την ουσιαστική κατάσταση σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής ηρεμίας.

Κατά καιρούς έχουμε μιλήσει για τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπράυνση του άγχους και τον καλύτερο ύπνο, όμως έχουμε μιλήσει ποτέ για τις αγχολυτικές τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Tροφές που στρεφόμαστε όταν το στρες μας καταβάλει

Το άγχος μπορεί να μας οδηγήσει στην πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλές από εμάς αναζητούμε μπισκότα και πατατάκια όταν νιώθουμε κουρασμένες ή εξαντλημένες.

Ωστόσο, αυτά τα «comfort foods» μπορεί να ανεβάσουν τη διάθεσή μας για λίγο και όχι για πολύ.

Υπάρχουν όμως ορισμένες τροφές που μπορεί να ενισχύσουν την αίσθηση της ευεξίας και της διάθεσής μας όπως αναφέρουν έρευνες. Δείτε ποιες είναι αυτές παρακάτω και εντάξτε τις στο καθημερινό σας διατροφολόγιο.

Κάντε αυτές τις τροφές μέρος της καθημερινότητάς σας και διαχειριστείτε το άγχος

• Βιταμίνες Β:

Θα τις βρείτε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο

• Μαγνήσιο:

θα το βρείτε στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Θα τα βρείτε στον σολομό, τον λιναρόσπορο, το αβοκάντο, τα καρύδια, το σκουμπρί, τα λαχανάκια Βρυξελών

• Βιταμίνη C:

Θα τη βρείτε στα εσπεριδοειδή, τα μούρα, το πεπόνι, το καρπούζι

• Ψευδάργυρος:

Θα τον βρείτε στα στρείδια, τα κάσιους, το άπαχο βοδινό κρέας

^{με πληροφορίες από το healthline.com}