Πώς να προφυλαχτείτε από το άρρωστο νήπιό σας

Πώς διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή όταν τα παιδιά σας είναι άρρωστα;

Εκτός από το πλύσιμο των χεριών και την συζήτηση με τον παιδίατρό σας σχετικά με το εμβόλιο της γρίπης υπάρχουν και κάποιες ακόμα συστάσεις που συχνά παραβλέπονται.

1. Πρωινό γεύμα

Ο «πόλεμος» κατά του κρυολογήματος μπορεί να ξεκινήσει από το τραπέζι του πρωινού. Η διατροφολόγος Susan Stalte υποστηρίζει ότι καλό θα ήταν το πρωινό γεύμα να αποτελείται από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως είναι η πρωτεΐνη η οποία είναι σημαντική για το αίσθημα του κορεσμού αλλά βοηθά και στη γενική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πηγές ολόκληρων πρωτεϊνών είναι το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί. Ξεκινήστε με ένα μπολ γιαουρτιού με φρούτα, ένα τηγανητό αυγό ή ένα smoothie με προσθήκη πρωτεΐνης σε σκόνη.

2. Βιταμίνη C και ψευδάργυρος

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη βιταμίνης C ή ψευδάργυρου μπορεί να περιορίσει την διάρκεια μιας λοίμωξης του αναπνευστικού. Επιπλέον, ο συνδυασμός βιταμίνης C και ψευδάργυρου μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων ακόμα και μετά την έναρξη του κρυολογήματος.

3. Τζίντζερ

Εάν οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως οι πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο είναι πολύ «ήπια» για τα γούστα σας, το πικάντικο τζίντζερ αποτελεί μια εξαιρετική πηγή φυτοχημικών που τονώνουν το ανοσοποιητικό.

Το τζίντζερ θεωρείται καλό για τις ισχυρές αντιικές και αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες, καθιστώντας το ισχυρό διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος.

Λίγο αποφλοιωμένο τζίντζερ σε νερό που σιγοβράζει για 15 λεπτά θα δημιουργήσει ένα ζεστό ρόφημα, το οποίο μπορείτε να γλυκάνετε με μέλι και στη συνέχεια να το πίνετε καθ' όλη την ημέρα.

4. Διαρκής ενυδάτωση

Μερικά ποτήρια νερό θα βοηθήσουν το σώμα να ανταποκριθεί καλύτερα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική ομοιόσταση. Όταν το σώμα παραμένει ενυδατωμένο ανταποκρίνεται καλύτερα σε κάθε είδους στρεσογόνο παράγοντα.

5. Ύπνος

Η καλή ξεκούραση βοηθά στην αποφυγή της γρίπης ή του κρυολογήματος. Τα άτομα που κοιμούνται κατά μέσο όρο λιγότερο από 6 ώρες την νύχτα είχαν 4,2 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από τους συναδέλφους τους που λάμβαναν περισσότερες από 7ώρες ύπνου.

Ο σύντομος ύπνος φαίνεται να είναι από τις κύριες αιτίες όταν καταρρέει ο οργανισμός.

^{Πηγή: mother.ly}