Θηλασμός και αφυδάτωση: Αιτίες, συμπτώματα και πρόληψη

Ο κίνδυνος της αφυδάτωσης, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, καραδοκεί. Οι θηλάζουσες μητέρες είναι πολύ εύκολο να αφυδατωθούν εάν δεν καταναλώνουν αρκετό νερό στην καθημερινότητά τους. Η σοβαρή αφυδάτωση ενδέχεται να μειώσει την ποσότητα του παραγώμενου μητρικού γάλακτος που παράγει, ενώ η πιο ήπια, όχι.

Αιτίες

Η μειωμένη πρόσληψη υγρών την περίοδο του θηλασμού είναι πιθανό να προκαλέσει αφυδάτωση. Σύμφωνα με έρευνες, οι θηλάζουσες μητέρες χάνουν κατά μέσο όρο 700ml νερού την ημέρα έως και οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η επαρκής κατανάλωση νερού λοιπόν την περίοδο αυτή είναι αναγκαία και η απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη νερού κατά τους ειδικούς, είναι περίπου τρία λίτρα νερού.

Εκτός όμως από τον θηλασμό αυτόν καθ’ αυτόν, στην αφυδάτωση της θηλάζουσας μητέρα μπορεί να συμβάλλουν και άλλοι παράγοντες όπως:

• Εφίδρωση λόγω ζέστης ή σωματικής άσκησης
• Εμετός
• Διάρροια
• Κρυολόγημα ή γρίπη
• Χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτης

Συμπτώματα αφυδάτωσης

• Υπερβολική δίψα
• Πονοκέφαλος
• Ναυτία
• Στεγνό στόμα και ξερά χείλη
• Σκούρο χρώμα στα ούρα
• Δυσκοιλιότητα
• Κούραση και υπνηλία
• Κράμπες στου μυς
• Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί
• Ζαλάδες

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιο έντονα μετά τον θηλασμό.

Πρόληψη

• Βεβαιώσου ότι έχεις πάντα ένα μπουκάλι με νερό κάπου κοντά σου ώστε να μπορείς να πιείς ανά πάσα στιγμή.
• Εάν ξεχνάς να πιείς νερό, αξιοποίησε την υπενθύμιση του κινητού σου. Προγραμμάτισε να reminders κάθε λίγη ώρα που θα εξασφαλίσουν ότι θα πίνεις αρκετό νερό.
• Ένταξε στη διατροφή σου τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως γιαούρτι, σαλάτες και φρούτα.
• Απόφυγε τον καφέ και τα αναψυκτικά καθώς μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση λόγω των διουρητικών τους ιδιοτήτων.

Πηγή: momjunction.com