9 εκπληκτικά οφέλη που προσφέρει το νερό με λεμόνι στις θηλάζουσες μητέρες

Το νερό με λεμόνι είναι ένα δροσιστικό ρόφημα που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Ωστόσο, η κατανάλωση νερού με λεμόνι κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να ρυθμίζεται, καθώς το λεμόνι μπορεί να επιδεινώσει την οξύτητα στα άτομα που έχουν ευαισθησία.

Νερό με λεμόνι: Μύθος ή πραγματικότητα τα οφέλη του στην υγεία;

Παρακάτω θα βρείτε περισσότερα στοιχεία σχετικά με το εάν είναι ασφαλές να πίνετε νερό με λεμόνι ενώ θηλάζετε, τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειες του για την υγεία, και ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνουν οι θηλάζουσες μητέρες όταν καταναλώνουν νερό με λεμόνι.

Βασικοί δείκτες

Ο χυμός λεμονιού είναι καλός για την ενυδάτωση και μπορεί να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος.Ο χυμός λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, την καρδιαγγειακή υγεία, την υγεία του εντέρου και την υγεία του ήπατος. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό, να βελτιώσει την υγεία του δέρματος, να διαχειριστεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Εάν έχετε ΓΟΠ ή έλκη, θα πρέπει να αποφύγετε τον χυμό λεμονιού λόγω της όξινης φύσης του. Για τις μητέρες που θηλάζουν, ο σπιτικός χυμός λεμονιού είναι καλύτερη επιλογή από τους προαναμεμιγμένους χυμούς.

Το tip της μαμάς: 6 τρόποι να χρησιμοποιήσετε τις φλούδες λεμονιού

Το νερό με λεμόνι είναι ασφαλές όταν θηλάζετε;

Ναι, το νερό με λεμόνι θεωρείται «ασφαλές για κατανάλωση» όταν θηλάζετε. Συνιστάται συχνότερα να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κρατάτε μακριά το φούσκωμα. Όταν θηλάζετε, αυτό το υγιεινό ρόφημα θα μπορούσε να προσθέσει γεύση στην καθημερινή σας πρόσληψη νερού. Το νερό λεμονιού που παρασκευάζεται από φρέσκο ​​χυμό λεμονιού στο σπίτι είναι συγκριτικά πιο υγιεινό από τα προμείγματα, όπως η λεμονάδα, που διατίθενται στην αγορά. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλο ρόφημα ή φαγητό, τρώτε νερό με λεμόνι με μέτρο.

Διατροφική Αξία Λεμονιού

Ο χυμός λεμονιού είναι πλούσιος σε φαινολικές ενώσεις, βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες, καροτενοειδή και αιθέρια έλαια. Επιπλέον, έχει επίσης σημαντική ποσότητα κιτρικού οξέος που διαθέτει διάφορες ευεργετικές για την υγεία ιδιότητες.

Ευρήματα έρευνας

Τα οργανικά οξέα στα λεμόνια προάγουν την απορρόφηση του ασβεστίου και του σιδήρου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Πιθανά οφέλη για την υγεία του νερού με λεμόνι

Η τακτική κατανάλωση νερού με λεμόνι θα μπορούσε να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη στη θηλάζουσα μητέρα και το μωρό που θηλάζει.

Ενυδάτωση: Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το νερό με λεμόνι θα μπορούσε να προάγει την ενυδάτωση, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει τη βέλτιστη παροχή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες σχετικά με την επίδραση του νερού με λεμόνι στην αφυδάτωση είναι περιορισμένες.

Μπορεί ο χυμός λεμονιού να καταπολεμήσει την ακμή και τα σημάδια της;

Διαχείριση βάρους: Το νερό με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη) είναι ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες που μπορεί να αποτελέσει ιδανικό υποκατάστατο για διάφορα ποτά με πολλές θερμίδες, όπως ο ζαχαρούχος χυμός μήλου και τα αναψυκτικά. Αυτή η αντικατάσταση βοηθά στη μείωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ παράλληλα σας κρατά ενυδατωμένη. Επιπλέον, αρκετές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός λεμονιού περιέχει πολυφαινόλες που βοηθούν στη βιώσιμη απώλεια βάρους καταπολεμώντας την κατακράτηση σωματικών υγρών.

Πεπτική υγεία: Ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι τα εσπεριδοειδή έχουν θετικά αποτελέσματα στο πεπτικό σύστημα λόγω των ιδιοτήτων τους που ενισχύουν την πέψη. Η ενισχυμένη πέψη εξασφαλίζει καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Διατηρεί επίσης τα πεπτικά προβλήματα, όπως η οξύτητα, σε απόσταση.

Υγεία του εντέρου: Ορισμένες ερευνητικές μελέτες που βασίζονται σε ζώα δείχνουν ότι οι πολυφαινόλες λεμονιού που βρίσκονται στον χυμό και τη φλούδα λεμονιού θα μπορούσαν να έχουν θετικά αποτελέσματα στο εντερικό μικροβίωμα.

Υγεία του ήπατος: Το κιτρικό οξύ κάνει το φρέσκο ​​νερό με λεμόνι ένα αποτελεσματικό ρόφημα που θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει ως ρόφημα αποτοξίνωσης για το συκώτι. Μια ερευνητική μελέτη έδειξε την ηπατοπροστατευτική δράση του χυμού λεμονιού, που αποδίδεται στην παρουσία κιτρικού οξέος.

Ανοσία: Ο χυμός λεμονιού, όπως και πολλά άλλα εσπεριδοειδή, περιέχει βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά που πιθανώς έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα: Το υπερβολικό βάρος εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η έρευνα δείχνει ότι μια ένωση που ονομάζεται ναριγγενίνη που βρίσκεται στο χυμό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Καρδιαγγειακή υγεία: Μια ερευνητική μελέτη για τη νηστεία με λεμόνι και μέλι έδειξε ότι το λεμόνι μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υγιή άτομα λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του κιτρικού οξέος και των αντιοξειδωτικών.

Το νερό με λεμόνι βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Περιποίηση του δέρματος: Ορισμένες ερευνητικές μελέτες σημειώνουν ότι η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο χυμό λεμονιού έχουν επισκευαστικές και προστατευτικές ιδιότητες του δέρματος. Έτσι, η κατανάλωση χυμού λεμονιού εξασφαλίζει επαρκή βιταμίνη C κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εκτός αυτού, ο χυμός λεμονιού έχει επίσης λειτουργικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση των φλεβών. Αν και δεν έχει αποδειχτεί, η τακτική κατανάλωση χυμού λεμονιού θεωρείται αποτελεσματική στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης. Ο χυμός λεμονιού μπορεί επίσης να προσφέρει συμπτωματική ανακούφιση από τον πονόλαιμο.

Πιθανές παρενέργειες του νερού με λεμόνι

Το νερό με λεμόνι έχει πολλές ιδιότητες που προάγουν την υγεία. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να γνωρίζετε και για τις πιθανές παρενέργειες.

Το tip της μαμάς: Πόσο καιρό διατηρείται ο φρέσκος χυμός λεμονιού στο ψυγείο;

Βλάβη στο σμάλτο των δοντιών: Η υπερκατανάλωση νερού με λεμόνι θα μπορούσε να προκαλέσει διάβρωση του σμάλτου των δοντιών, καθώς ο χυμός λεμονιού περιέχει υψηλές ποσότητες κιτρικού οξέος. Για να αποφύγετε αυτό, ξεπλύνετε το στόμα σας με ζεστό νερό αφού καταναλώσετε συμπυκνωμένο νερό ή χυμό λεμονιού.

ΓΟΠ και έλκη: Οι θηλάζουσες μητέρες με ΓΟΠ ή έλκη κατά τη φάση του θηλασμού πρέπει να αποφεύγουν το νερό με λεμόνι λόγω της όξινης φύσης του.

Αλλεργία: Η αλλεργία στο λεμόνι είναι ασυνήθιστη αλλά δεν μπορεί να αποκλειστεί. Ορισμένες τεκμηριωμένες περιπτώσεις δείχνουν έξαρση υπαρχουσών αναπνευστικών αλλεργιών, όπως το άσθμα, λόγω της εισπνοής του αρώματος από τη φλούδα λεμονιού.

Προφυλάξεις κατά την κατανάλωση νερού με λεμόνι κατά τον θηλασμό

Καταναλώστε νερό με λεμόνι με μέτρο

Η καλύτερη ώρα για να το πιείτε είναι νωρίς το πρωί αφού ξυπνήσετε και 30 λεπτά μετά τα γεύματα. Προτιμήστε τον φρεσκοστυμμένο χυμό από τους έτοιμες σκόνες λεμονιού που κυκλοφορούν στην αγορά. Αποφύγετε τη χρήση ζεστού νερού για την προετοιμασία του νερού με λεμόνι, καθώς μπορεί να καταστρέψει τις ευαίσθητες στη θερμότητα βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Μειώνει τη συνολική περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αυτού του υγιεινού ροφήματος. Επομένως, ετοιμάστε λεμονόνερο με χλιαρό ή κρύο νερό.Μην αποθηκεύετε το μισοκομμένο λεμόνι στο ψυγείο. Το λεμόνι που αποθηκεύεται με αυτόν τον τρόπο μπορεί να φιλοξενήσει επιβλαβή μικρόβια. Επιπλέον, ένα ψιλοκομμένο λεμόνι θα μπορούσε να χάσει θρεπτικά συστατικά λόγω της έκθεσης στον αέρα και το φως. Καταναλώστε νερό με λεμόνι όσο είναι φρεσκοστυμμένο. Αν θέλετε να το αποθηκεύσετε για αρκετή ώρα, διατηρήστε το σε αεροστεγές μπουκάλι στο ψυγείο. Ωστόσο, το φρεσκοστυμμένο νερό δεν πρέπει να αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το tip της μαμάς: 6 τρόποι να καθαρίσετε το σπίτι σας με λεμόνι

Μην αποθηκεύετε το χυμό λεμονιού σε χάλκινο μπουκάλι γιατί το κιτρικό οξύ θα αντιδράσει με τον χαλκό. Μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό ενώσεων που θα μπορούσαν να είναι τοξικές για το σώμα.

^{Πηγή: momjunction.com}