H αναπνοή Ujjayi που βοήθησε την Πέννυ Μπαλτατζή στον τοκετό και πώς να την κάνετε

Αργά το βράδυ της Κυριακής η Πέννυ Μπαλτατζή δημοσίευσε μια φωτογραφία της που την έδειχνε να θηλάζει το νεογέννητο μωρό της. Η ίδια έγραφε: «Ήθελα μέρες να μοιραστώ... Μαζί με τις θιβετιανές καμπάνες που ακούγαμε κατά τη διάρκεια των κυμάτων (συσπάσεων) αυτό που με βοήθησε πολύ ήταν η αναπνοή Ujjayi.[...] Θηλάζουσα μαζί με το μωράκι μας θα ξεκινήσουμε πάλι τα μαθήματά μας σύντομα!».

Πέννυ Μπαλτατζή: Η ανάρτηση με το θήλαστρο καθώς αντλεί γάλα για τον γιο της

«Τι είναι η αναπνοή Ujjayi», σίγουρα θα αναρωτήθηκαν πολλές μέλλουσες μαμάδες και σίγουρα θα αναρωτιέστε και εσείς που διαβάζετε το άρθρο μας. Γι' αυτό και εμείς βρήκαμε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε.

Η αναπνοή Ujjayi είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να παρακάμψετε τις σκέψεις που θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τη διαλογιστική σας κατάσταση.

Πέννυ Μπαλταντζή: Θηλάζει τον νεογέννητο γιο της ( νέα φώτο)

Τι είναι η αναπνοή Ujjayi;

Η αναπνοή Ujjayi χρησιμοποιείται στη γιόγκα για τη δημιουργία ενός ήχου που σας βοηθά να συγχρονίσετε τις κινήσεις σας με την αναπνοή σας.

Είναι η πιο συνηθισμένη μορφή πραναγιάμα (έλεγχος της αναπνοής) που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια ασκήσεων ασάνα (στάση του σώματος).

Στη γιόγκα, η αναπνοή είναι εξίσου σημαντική - μερικές φορές ακόμη πιο σημαντική - με τη σωματική στάση.

Αντιμετωπίστε τις κρίσεις πανικού και το άγχος με τη διαφραγματική αναπνοή

Η αναπνοή Ujjayi αναφέρεται επίσης ως:

• νικηφόρα ανάσα
• ωκεάνια αναπνοή
• αναπνοή φιδιού
• ψιθυριστή αναπνοή
• αναπνοή ροχαλητού
• ujjayi pranayama

Πώς να κάνετε ujjayi αναπνοή

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, στην ujjayi αναπνοή, τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή γίνονται από τη μύτη.

Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, θα πρέπει:

• Να κρατάτε το στόμα σας κλειστό.
• Να σφίγγετε το λαιμό σας σε σημείο που η αναπνοή σας να κάνει έναν βιαστικό θόρυβο, σχεδόν σαν ροχαλητό.
• Να ελέγχετε την αναπνοή σας με το διάφραγμά σας.
• Να διατηρείτε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας ίσης διάρκειας.

Αυτό συχνά περιγράφεται ως ηρεμιστικό και εξισορροπητικό.

Στην αρχή, μπορεί να νιώθετε ότι δεν παίρνετε αρκετό αέρα, αλλά η τεχνική θα γίνει ευκολότερη με την εξάσκηση.

Τρόποι που μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας να ηρεμούν μόνα τους

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη;

Η αναπνοή Ujjayi έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως:

• βελτιωμένη διαχείριση του στρες
• μειωμένο άγχος
• βελτιωμένη συγκέντρωση

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων καταστάσεων, όπως:

Κατάθλιψη

Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι τα συμπτώματα μειώθηκαν σημαντικά για τα άτομα που πάσχουν από καταθλιπτική διαταραχή όταν συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής ujjayi.

Καρκίνος και χημειοθεραπεία

Μια ανασκόπηση του 2024έδειξε ότι η αναπνοή γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τις διαταραχές του ύπνου, το άγχος και τη συνολική ποιότητα ζωής για άτομα με καρκίνο που λαμβάνουν χημειοθεραπεία.

Υποθυρεοειδισμός

Μια ανασκόπηση του 2022 υποδεικνύει ότι η αναπνοή ujjayi μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του υποθυρεοειδισμού μειώνοντας το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τα επίπεδα TSH, T3, T4.

Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτός ο ισχυρισμός.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;

Το National Center for Complementary and Integrative Health προτείνει ότι οι πρακτικές της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής ujjayi, μπορούν να αποφέρουν οφέλη στον τρόπο ζωής, όπως:

• βελτιωμένος ύπνος
• μειωμένο στρες
• κίνητρο για πιο τακτική άσκηση
• κίνητρο για πιο υγιεινή διατροφή

Συμπέρασμα

Η αναπνοή Ujjayi είναι η πιο κοινή μορφή ελέγχου της αναπνοής που χρησιμοποιείται στη γιόγκα.

Πρόκειται για μια τεχνική που επικεντρώνεται στην αναπνοή από τη μύτη και στο σφίξιμο του λαιμού σας για να κάνετε έναν ήχο παρόμοιο με ελαφρύ ροχαλητό.

Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη από την αναπνοή ujjayi, μεταξύ των οποίων:

• βελτιωμένη συγκέντρωση
• απελευθέρωση της έντασης
• ρυθμιζόμενη θερμοκρασία του σώματος

^{με πληροφορίες από το healthline.com}