Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιταχύνετε τις προσπάθειες για απώλεια βάρους, χωρίς όμως κάποιοι από αυτούς να εγγυώνται ένα θετικό αποτέλεσμα.

Ειδικά, αν ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, αν έχετε αποκλείσει μεγάλη γκάμα τροφών για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν ασκείστε υπερβολικά ή καθόλου.

Συμβουλές για ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους

Πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια να χάσετε ορισμένα κιλά, καλό είναι να έχετε κατά νου τις ακόλουθες συμβουλές ειδικών:

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αποφύγετε τη λέξη «δίαιτα» επικεντρωθείτε στη φροντίδα του σώματός σας. Το ζητούμενο είναι να έχετε ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας όταν τους πετύχετε.

Εστιάστε στην απώλεια 5% έως 10% του σωματικού βάρους

Αντί να λέτε «πρέπει να χάσω 25 κιλά» και να καταπιέζετε τον εαυτό σας με κάτι που φαίνεται σαν αδύνατος στόχος, ξεκινήστε με ένα πιο νούμερο κιλών που είναι επιτεύξιμο. Η απώλεια του 5% έως 10% του συνολικού σωματικού σας βάρους (TBW) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο για ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου

Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και γλυκών

Μια μελέτη στο Journal of the American Medical Association αποκαλύπτει ότι τι τρώτε είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απώλεια βάρους. Τα κιλά θα φύγουν πιο γρήγορα αν βελτιώσετε την ποιότητα των τροφών που καταναλώνετε.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους αλλά είναι επίσης πιο εύκολο να τηρηθεί από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Επιπλέον, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Αυξήστε την πρωτεΐνη

Η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας.

Πίνετε περισσότερο νερό

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού σχετίζεται με την απώλεια βάρους ανεξάρτητα από τη διατροφή και την άσκηση. Το νερό βοηθά στην αύξηση του κορεσμού και στην καταπολέμηση της λαχτάρας για ζάχαρη. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για τη λιπόλυση, τη διαδικασία του σώματος να καίει λίπος για ενέργεια. Σύμφωνα με τον προπονητή διασημοτήτων από τη Φλόριντα, Jordan Morello ο κανόνας των 8 ποτηριών νερού μπορεί να περιορίσει τη λαχτάρα για φαγητό.

Μην ξεπερνάτε τα όριά σας

Το να μειώσετε τις θερμίδες πολύ δραστικά ή να γυμνάζεστε …7 ώρες το 24ωρο μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

«Πολλοί άνθρωποι, όταν απογοητεύονται που δεν έχουν χάσει βάρος, θα διπλασιάσουν την προσπάθεια», λέει ο πιστοποιημένος personal trainer Rob Darnbrough και συνιδρυτής του The Smart Fit Method στην Καλιφόρνια. «Για παράδειγμα, θα τρέξουν επιπλέον μίλια, θα διπλασιάσουν τον χρόνο που περνούν στο γυμναστήριο και/ή θα τρώνε λιγότερο φαγητό. Ωστόσο, όλα τα αποτελέσματα που επιθυμούμε κάνοντας τα παραπάνω συμβαίνουν στην πραγματικότητα κατά τη φάση της αναβολικής ανάκαμψης».

Έτσι, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας σε ένα οριακό σημείο με υπερπροπόνηση και μειωμένα αποτελέσματα, εστιάστε στη σωστή ξεκούραση, στη διατροφή και στην κατάλληλη άσκηση.

^{Με πληροφορίες από forbes.com/health}