Πώς το νερό συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού

Το νερό ίσως να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε τη διατροφή των παιδιών όμως είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξή τους.

Η κατανάλωση νερού δεν περιορίζεται στην κάλυψη της δίψας καθώς σχετίζεται σχεδόν με κάθε λειτουργία του σώματός τους. Από την πέψη του φαγητού έως τη διατήρηση μιας υγιούς επιδερμίδας, το νερό εξασφαλίζει ότι όλα λειτουργούν ομαλά. Είναι το απαραίτητο καύσιμο για την ανάπτυξη του παιδιού από τη στιγμή που ξεκινά τις στερεές τροφές.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά; (πίνακας με ml και αναλογίες σε ποτήρια)

Ο ρόλος ενυδάτωσης στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού

Η κατανόηση του ρόλου της ενυδάτωσης στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού αναδεικνύει πόσο ζωτικό είναι το νερό όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για τη γνωστική του λειτουργία. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τα παιδιά να παραμένουν σε εγρήγορση και συγκεντρωμένα, κάνοντας τη μάθηση - και το παιχνίδι - πιο παραγωγική και ευχάριστη ως διαδικασία. Είναι σαν το πότισμα ενός φυτού: με αρκετό νερό, ανθίζει, μεγαλώνει και γίνεται δυνατό. Η εξασφάλιση ότι το παιδί σας πίνει αρκετό νερό είναι ένας απλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία και την ανάπτυξή του.

Πώς βοηθάει το νερό το παιδί

Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας με τους ακόλουθους τρόπους:

• Βοηθά στη διατήρηση του βάρους του.
• Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος του.
• Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και προβλήματα του ουροποιητικού.
• Βελτιώνει τη στοματική υγεία καθώς το νερό περιέχει φθόριο.

Πόσο νερό να πίνουν τα μωρά και τα παιδιά;

Τρόποι να κρατήσετε τα παιδιά ενυδατωμένα

Πολλά παιδιά ξεχνούν να πιουν νερό ή πίνουν λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να τα δελεάσετε να πίνουν περισσότερο νερό, δοκιμάστε τους ακόλουθους τρόπους:

• Βάλτε έναν πίνακα παρακολούθησης κατανάλωσης νερού στο ψυγείο και προσθέστε αστέρια για κάθε ποτήρι νερό που πίνουν μέσα στην ημέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει περισσότερο νερό.
• Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, αγγούρι, κολοκυθάκι, σέλινο, μούρα), βοηθούν τα παιδιά να παραμένουν ενυδατωμένα ειδικά τους ζεστούς μήνες.
• Χρησιμοποιείστε διασκεδαστικά μπουκάλια νερού ή κύπελλα με καπάκι.
• Φτιάξτε σπιτικές γρανίτες με λίγο φρουτοχυμό και πολύ νερό.

Είναι το ανθρακούχο νερό καλό για τα παιδιά;

Περιορισμοί στα ροφήματα

Το νερό, το γάλα ή τα υποκατάστατα γάλακτος θα πρέπει να είναι τα βασικά ροφήματα στη διατροφή του παιδιού. Τα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να αποθαρρύνουν τα παιδιά από το να πίνουν νερό και να μειώσουν την όρεξή τους για θρεπτική τροφή. Να θυμάστε ότι:

Χυμοί

Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων περιέχουν ζάχαρη, τεχνητές χρωστικές ουσίες ή τεχνητά γλυκαντικά. Γι΄αυτό και δεν πρέπει να καταναλώνονται συχνά από τα παιδιά.

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά περιέχουν πολλή ζάχαρη και μερικές φορές καφεΐνη. Ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης δεν συνιστώνται για τα παιδιά.

Γάλα με γεύσεις

Τα περισσότερα γάλατα με γεύσεις ( σοκολάτας, βανίλιας, φράουλας) περιέχουν επιπλέον ζάχαρη και θα πρέπει να αποφεύγονται.

Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συνήθως καφεΐνη, ζάχαρη και άλλα συστατικά όπως ταυρίνη. Καθώς μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση, ειδικά αν καταναλώνονται χωρίς μέτρο, δεν πρέπει να δίνονται στα παιδιά.

^{με πληροφορίες από το choc.org}