Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Η συχνή κατανάλωση φρούτων προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία των παιδιών. Παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, μπορούν να αντικαταστήσουν άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότατα σε θερμίδες και ζάχαρη.

Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων

• Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
• Λίγες θερμίδες
• Ένα υγιεινό φαγητό χωρίς χοληστερόλη
• Καλές πηγές καλίου , φυτικών ινών , βιταμίνης C και φυλλικού οξέος

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά

Τόσο πολλά φρούτα χρειάζονται τα παιδιά σας να τρώνε κάθε μέρα;Σύμφωνα με το verywellfamily.com η ημερήσια κατανάλωση φρούτων είναι η εξής:

• Τα παιδιά 2-3 ετών τρώνε 1 φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα
• Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών τρώνε 1 έως 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
• Τα κορίτσια 9-13 ετών τρώνε 1 1/2 φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα
• Τα κορίτσια 14-18 ετών τρώνε 1 1/2 φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα
• Τα αγόρια ηλικίας 9-13 ετών τρώνε 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
• Τα αγόρια 14-18 ετών τρώνε 2 φλιτζάνια φρούτα κάθε μέρα

Λάβετε υπόψη ότι 1 φλιτζάνι με φρούτα αντιστοιχεί σε:

• Ένα μικρό μήλο ή το μισό από ένα μεγάλο μήλο
• Μια μεγάλη μπανάνα
• Περίπου 32 ρώγες σταφυλιού
• Ένα μεσαίο γκρέιπφρουτ
• Ένα μεγάλο πορτοκάλι
• Ένα μεγάλο ροδάκινο
• Ένα μεσαίο αχλάδι
• Περίπου 8 μεγάλες φράουλες

Αν και ένα φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων , συμπεριλαμβανομένου του χυμού μήλου και του χυμού πορτοκαλιού, μπορεί να μετρηθεί ως ένα φλιτζάνι φρούτων, είναι πολύ καλύτερο να τρώνε ολόκληρα τα φρούτα τα παιδιά καθώς έχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

Πώς να κάνετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα

Εάν το παιδί σας δεν τρώει πολλά φρούτα, υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές για να το ενθαρρύνετε και να πείσετε:

• Κόψτε φρούτα για ένα γρήγορο σνακ ακόμα κι αν το παιδί δεν θέλει να τα φάει.
• Προσφέρετε μια ποικιλία επιλογών, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων φρούτων που είναι της σεζόν κι αφήστε το παιδί να σας βοηθήσει να τα διαλέξετε .
• Προσθέστε φρούτα, όπως μπανάνες ή φράουλες, στα δημητριακά του παιδιού ή το απογευματινό του γιαούρτι .
• Φτιάξτε ένα smoothie φρούτων.