Το μαγνήσιο στη διατροφή του παιδιού

Το μαγνήσιο είναι ένα αναγκαίο θρεπτικό συστατικό για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού. Είναι σημαντικό γιατί διατηρεί τα οστά του παιδιού γερά και τον καρδιακό ρυθμό σταθερό. Επίσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζονται τα παιδιά;

• Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών: 80 mg καθημερινά
• Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών: 130 mg καθημερινά

Το παιδί δεν είναι ανάγκη να προσλαμβάνει μαγνήσιο καθημερινά, αρκεί η ποσότητα που χρειάζεται να καλύπτεται σε διάστημα μερικών ημερών ή μίας εβδομάδας.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές μαγνησίου;

Οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο λόγω της ουσίας που τους χαρίζει και το έντονο πράσινο χρώμα τους.

Παρακάτω συνολικά οι επιλογές σας για να καλύψετε τις ανάγκες του παιδιού σε μαγνήσιο

• Δημητριακά
• Κάσιους
• Φυστίκια
• Γάλα σόγιας
• Τυρί ένταμ
• Αμυγδαλοβούτυρο
• Σπανάκι
• Βρόμη
• Μαύρα φασόλια
• Φυστικοβούτυρο
• Μπανάνα
• Σταφίδες
• Αβοκάντο

Μήπως το παιδί παίρνει πάρα πολύ μαγνήσιο;

Εάν το παιδί λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής είναι πιθανό να παίρνει περισσότερο μαγνήσιο από όσο χρειάζεται.

Η υπερπρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια και πόνο στο στομάχι. Σε πολύ μεγάλες δόσεις το μαγνήσιο μπορεί να γίνει τοξικό.

Η ανώτερη ποσότητα που μπορεί να καταναλώσει ένα παιδί ηλικία 1 έως 3 ανά μέρα είναι τα 65 mg και τα 110 mg για ένα παιδί ηλικίας 4 έως 8 ετών.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου είναι σπάνια, αλλά τα συμπτώματα που συνδέονται με την ανεπάρκεια περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, απώλεια όρεξης, κόπωση, αϋπνία, κράμπες, κακή μνήμη, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και αδυναμία.

^{Με πληροφορίες από babycenter.com}