Ενισχύστε το ανοσοποιητικό της οικογένειά σας με αυτά τα tips

Ο πρώτος μήνας του 2024 κοντεύει να φύγει και είναι η καλύτερη στιγμή να επανεκτιμήσετε τους στόχους ευεξίας της οικογένειάς σας και να θέσετε σε εφαρμογή tips για την ενίσχυση της υγείας των αγαπημένων σας.

Ο Ιανουάριος ήταν πάντα ο ιδανικός μήνας για να βάλει κανείς στόχους που έχουν να κάνουν με την υγεία μις και είναι ο μήνας όπου οι ιώσεις και δη η γρίπη είναι στην κορύφωσή τους.

Σίγουρα, τα βασικά όπως η διατροφή, η άσκηση και το πλύσιμο των χεριών είναι ζωτικής σημασίας (δεν υπάρχουν επιχειρήματα!) αλλά τι άλλο κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα της οικογένειά σας;

Φάτε φρούτα και λαχανικά

Λάβετε μέσα από την υγιεινή διατροφή όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ακολουθούν μερικά από αυτά:

• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη D
• Βιταμίνη Ε
• Β12 και Β6
• Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη
• Ψευδάργυρος
• Σελήνιο
• Υγιή λιπαρά
• Λάδι καρύδας

Το χειμώνα να προτιμάτε:

• Βιταμίνη C
• Ψευδάργυρο
• Βιταμίνη D
• Προβιοτικά
• Εχινάκεια

Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών

Κι όμως υπάρχουν τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε ή να καταναλώνετε λιγότερο. Ποιες είναι αυτές;

• Ζάχαρη
• Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκά ζυμαρικά, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκό αλεύρι, αρτοσκευάσματα κ.λπ.)
• Τρόφιμα στα οποία έχετε δυσανεξία ή αλλεργία
• Τρανς λιπαρά, τηγανιτά και συσκευασμένα τρόφιμα
• Αλκοόλ & Καπνό
• Τοξίνες που βρίσκονται σε μη βιολογικά τρόφιμα

Πιείτε νερό

Πίνετε πολύ νερό, ειδικά όταν μια ίωση σας χτυπά την πόρτα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.

Κοιμηθείτε καλά

Σίγουρα αυτό είναι δύσκολο για πολλούς γονείς. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι ένας καλός βραδινός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Περιορίστε το στρες

Άλλη μια από αυτές τις συμβουλές «που λέγονται πιο εύκολα παρά γίνονται», αλλά είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες και εξαιρετικά σημαντικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Διαχειριστείτε το στρες και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Κάντε γιόγκα, μια βόλτα σε ένα πάρκο, βγείτε για καφέ με φίλους.

Εμβολιαστείτε

Ο εμβολιασμός όλης της οικογένειας κατά τη γρίπης μπορεί να ενισχύσει και να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τη γρίπη, σε περίπτωση που δεν την αποφύγετε. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζετε ότι αν κάποιος από την οικογένειά σας νοσήσει, θα νοσήσει ελαφριά.

^{πηγές: parents.com / goodnesst.com}