Διατροφή παιδιού προσχολικής ηλικίας - Τι να τρώνε τα παιδιά 4 ετών (πρόγραμμα μιας ημέρας)

Κατά τη διάρκεια της προσχολικής ηλικίας, το παιδί σας θα πρέπει να τρώει τις ίδιες τροφές με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας, με έμφαση σε αυτές που έχουν θρεπτική αξία.

10 τρόφιμα που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε παιδιά προσχολικής ηλικίας (pics)

Ποιες είναι αυτές; Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά (όπως γάλα, γιαούρτι, τυριά), άπαχα κρέατα (όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή άπαχο μπιφτέκι) και δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί.

Ως γονείς θα πρέπει ταυτόχρονα, να περιορίστε ή να εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή του παιδιού σας και να απαλλαγείτε από τα ζαχαρούχα ποτά επίσης.

Παρακάτω ακολουθεί ενδεικτικό πρόγραμμα για παιδιά 4 ετών.

Σημείωση: Αυτό το μενού έχει σχεδιαστεί για τετράχρονο παιδί που ζυγίζει περίπου 16,5 κιλά.

• 1 κ.τ.γ. = 1/3 κ.τ.σ. (5mL)
• 1 κ.τ.σ. = 29.57 γραμμάρια (15mL)
• 1 κούπα = 240mL

Εκτυπώστε το πρόγραμμα

Πρωινό

• ½ κούπα γάλα με λίγα ή καθόλου λιπαρά
• ½ κούπα δημητριακά
• ½ πεπόνι, φράουλες ή μπανάνα

Σνακ

• ½ κούπα γάλα με λίγα ή καθόλου λιπαρά
• ½ κούπα φρούτα όπως πεπόνι, μπανάνα ή μούρα
• ½ κούπα γιαούρτι

Μεσημεριανό

• ½ κούπα γάλα με λίγα ή καθόλου λιπαρά
• 1 σάντουιτς—2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα ή ζαμπόν, λαχανικό όπως τομάτα ή μαρούλι ή φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα
• ¼ κούπα κίτρινη ή πράσινη σαλάτα

Σνακ

• 1 κ.τ.γ. φυστικοβούτυρο με μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης ή 5 κρακεράκια τυριού ή διάφορα κομμένα φρούτα εποχής

Βραδινό

• ½ κούπα γάλα με λίγα ή καθόλου λιπαρά
• 60 γραμμάρια κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο
• ½ κούπα ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες
• ¼ κούπας λαχανικά

Αν χρησιμοποιείτε βούτυρο ή μαργαρίνη στη μαγειρική σας, ή βάζετε διάφορα dressing στις σαλάτες σας, χρησιμοποιήστε μια ελαφρύτερη εκδοχή -όπου είναι δυνατό- και στη σαλάτα του παιδιού σας να βάζετε μόνο 1-2 κ.τ.γ. από οποιοδήποτε dressing.

^{πηγή: Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία healthychildren.org}