Δίαιτα για παιδιά: Συμβουλές για να χάσουν βάρος χωρίς να στερηθούν

Μη πιέζετε τα παιδιά σας...

Να φάνε το ΟΛΟ το φαγητό που έχει το πιάτο τους. Γρήγορα βαριούνται τις γεύσεις, πράγμα που σημαίνει ότι πολλές φορές μπορεί να τρώνε το μισό από αυτό που τους βάλατε και ακόμη να θέλουν το επιδόρπιο που τους τάξατε. Απλά βαριούνται τη γεύση του κυρίως πιάτου.

Αποφύγετε το φαγητό ως επιβράβευση...

Σύντομα κάποια φαγητά θα είναι επιθυμητά και κάποια άλλα όχι. Με λίγα λόγια, με το να λέτε στα παιδιά ότι θα φάνε γλυκό μόνο αν φάνε τα λαχανάκια Βρυξελλών ή το μπρόκολο, κάνετε μόνοι σας αμέσως τα γλυκά πιο επιθυμητά από τα λαχανικά.

Ζητήστε από τα παιδιά να σας βοηθήσουν στην προετοιμασία του φαγητού...

Τα μικρότερα σε ηλικία παιδιά συνήθως τρώνε ό,τι φτιάχνουν μόνα τους, οπότε αφήστε τα να σας βοηθήσουν να φτιάξετε ψάρι, σπιτικά burger, muffin φρούτων, μπάρες δημητριακών, smoothies και σάντουιτς. Όσο για τα έφηβα παιδιά σας; Απλά, παροτρύνετε τα να τρώνε μαζί σας το μεσημέρι.

Μην αποφεύγουν το πρωινό...

Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε συστηματικά, χωρίς να παραλείπουν το πρωινό τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό τείνουν να είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που προσπερνούν ένα γεύμα.

Μη κάνετε «θέμα» τα κιλά του παιδιού σας...

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει τα περιττά κιλά εστιάστε στη διατροφή του και μόνο, χωρίς να χρησιμοποιείτε τη λέξη «δίαιτα» και χωρίς να το ζυγίζετε κάθε λίγο και λιγάκι.

Το παιδί σας θα σας μιμηθεί...

Εάν εσείς έχετε τακτικά γεύματα και γυμνάζεστε το πιο πιθανό είναι να θέλει να σας μιμηθεί.

Μιλήστε του για τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής...

Εξηγήστε το παιδί τα πλεονεκτήματα της σωστής διατροφής και το πόσο καλό κάνει στο σώμα η άσκηση. Η υγεία, ως επιχείρημα ποτέ δεν πείθει ένα παιδί. Για παράδειγμα:

• Αν έχετε κορίτσι, εξηγήστε ότι με τη σωστή διατροφή και την άσκηση θα έχει λαμπερό δέρμα, λαμπερά μαλλιά, σκληρά και γερά νύχια, ενέργεια και δύναμη να κάνουν διάφορα πράγματα με τους φίλους τους καθώς και καθαρό μυαλό για τα μαθήματα στο σχολείο.
• Αν έχετε αγόρι, εξηγήστε ότι με το να τρώνε υγιεινά θα έχουν μεγάλους μυς, ωραίο δέρμα και αντοχή να κάνουν τα αγαπημένα τους σπορ.

Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα...

Συζητήστε με τα παιδιά σας και φτιάξτε ένα διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις προτιμήσεις τους. Ζητήστε τους, να βάλουν στο πρόγραμμα 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, 2 φορές την εβδομάδα κάποιο αγαπημένο λαδερό ή όσπριο, 1 φορά την εβδομάδα μοσχάρι και 2 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο. Μην ξεχνάτε τη σαλάτα σε κάθε γεύμα ενώ μπορείτε να βάλετε ξηρούς καρπούς και μπάρες δημητριακών ως δεκατιανό ή απογευματινό.

Τι να ελαττώσετε:

• Γλυκά
• Κέικ
• Μπισκότα
• Συσκευασμένους χυμούς
• Πατατάκια
• Τηγανητά φαγητά
• Ανθρακούχα ποτά

Τι να ενισχύσετε:

• Φρούτα
• Λαχανικά
• Φυσικούς χυμούς
• Πρωινό