Τι μπορεί να τρώει ένα παιδί τριών ετών; Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής

Απαγορεύονται λοιπόν, οι στερήσεις και η δραστική μείωση των θερμίδες. Αν το μικρούλι σας ζυγίζει λίγο παραπάνω απ' ότι πρέπει, αντί να του υποβάλλετε σε αυστηρή δίαιτα και να μειώνετε τις μερίδες των φαγητών του, είναι προτιμότερο να ελέγχετε την ποιότητα των τροφών του.

Έτσι, επειδή η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται φροντίστε να τρώει το παιδί σας καθημερινά, ένα σωστό και ισορροπημένο πρωινό: γάλα, δημητριακά και φρούτα, είναι το ιδανικό τρίπτυχο.

Ειδικότερα:

Πρωϊνό

Γάλα με δημητριακά
Φυργανισμένο ή σκέτο ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρo
Γάλα, γιαούρτι ή χυμό φρούτων

Μεσημεριανό

Το παιδί μπορεί να τρώει εναλλακτικά κρέας, κεφτεδάκια, κοτόπουλο, μακαρόνια με κιμά, συκώτι, ψητό ψάρι.
Το κρέας ή το ψάρι συνοδεύονται από ρύζι, μακαρόνια, πατάτες τηγανητές ή ψητές.
Σαλάτα: βραστά ή λαχανικά
'Ενα κομμάτι τυρί. Φρέσκα φρούτα, ρυζόγαλο ή γιαούρτι.

Βραδινό

Μακαρόνια με τυρί, ψάρι με βρασμένα λαχανικά, τυρί λιωμένο πάνω σε φρυγανιές, ομελέτα, σούπα με χορταρικά, λεπτές φέτες από ψητό κρέας με ντοματάκια, αγγούρι, βραστό αυγό με τυρί. Ενα φρούτο.
Γάλα πριν κοιμηθεί επειδή το ασβέστιο απορροφάται από τον οργανισμό καλύτερα το βράδυ.

Γενικά, πρέπει να ταΐζετε το παιδί σας όποτε πεινάει, αλλά να είστε σίγουρη ότι πραγματικά πεινάει.

Αποφύγετε να μπουκώνετε το παιδί με μπισκότα και άλλα γλυκίσματα κάθε φορά που βαριέται, είναι στεναχωρημένο ή εκνευρισμένο. Το παιδί που τρώει για λάθος λόγους, διατρέχει τον κίνδυνο να γίνει παχύσαρκο. Πέρα από τη σωστή διατροφή όμως, προσπαθήστε ν΄αυξήσετε τις φυσικές δραστηριότητες του παιδιού. Να βγαίνει συχνά από το σπίτι και να πηγαίνει στο πάρκο και την παιδική χαρά για να παίξει, να τρέξει και να καταναλώσει θερμίδες.

Διαβάστε επίσης

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών
Οι τέσσερις μύθοι για την παιδική διατροφή που πιστεύουν ακόμα οι γονείς μύθοι για την παιδική διατροφή που πιστεύουν ακόμα οι γονείς