Τα επτά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε παιδί

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών και μέσω των τροφών που καταναλώνουν καθημερινά προσλαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Ποια είναι όμως τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα παιδί για την ανάπτυξή του;

Ασβέστιο

Το ασβέστιο κάνει καλό στα οστά και τα δόντια και επιπλέον συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος.

Πόσο ασβέστιο χρειάζονται τα παιδιά:

• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 700 mg / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 3 έως 7 ετών: 1.000 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το γάλα, το γιαούρτι και γενικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα (Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6) συμβάλλουν στην οικοδόμηση των κυττάρων, ενισχύουν το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνει. Επίσης είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και την όραση.

Πόση ποσότητα λιπαρών οξέων χρειάζονται τα παιδιά:

• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 7 g Ωμέγα 6 / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 700 mg Ωμέγα 3 / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 3 έως 7 ετών: 10 g Ωμέγα 6 / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 3 έως 7 ετών: 900 mg Ωμέγα 3 / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα είναι το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, ο σολομός και οι ξηροί καρποί.

Σίδηρο

Το σίδηρο είναι σημαντικό για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει το οξυγόνο στο αίμα και της μυοσφαιρίνης, μιας χρωστικής που αποθηκεύει οξυγόνο στους μυς. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία και ευερεθιστότητα.

Πόση σίδηρο χρειάζονται τα παιδιά:

• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 7 mg / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 10 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το σπανάκι, τα όσπρια και το κόκκινο κρέας.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο δυναμώνει τα οστά και διατηρεί τους παλμούς της καρδιάς σταθερούς. Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην καλή λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζονται τα παιδιά:

• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 80 mg / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 130 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα δημητριακά, το σπανάκι, το ψωμί ολικής άλεσης και η μπανάνα

Κάλιο

Το κάλιο μαζί με το νάτριο ελέγχει την ισορροπία του νερού στον οργανισμό και προστατεύει από μελλοντικές νεφρικές παθήσεις.

Πόσο κάλιο χρειάζονται τα παιδιά:

• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 3.000 mg / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 3.800 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το δαμάσκηνο, οι σταφίδες, οι ντομάτες και τα λευκά φασόλια.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την καλή όραση και την υγεία των οστών.

Πόση βιταμίνη Α χρειάζονται τα παιδιά:

• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 300 mcg / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 400 mcg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι το καρότο, η γλυκοπατάτα και το σπανάκι

Βιταμίνη C

Είναι η πιο σημαντική βιταμίνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πόση βιταμίνη C χρειάζονται τα παιδιά:

• Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 15 mg / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 25 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιε σε βιταμίνη C είναι το πορτοκάλι, το μπρόκολο, το ακτινίδιο και η παπάγια.

Πηγή: babycenter.com