10 βότανα για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Η αϋπνία είναι κάτι που αντιμετωπίζει περίπου το 20% έως και το 30% των ενηλίκων κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Η αϋπνία μπορεί να βασίζεται ή να επιδεινώνεται από μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που επιτρέπουν στα νευρικά ερεθίσματα να ταξιδεύουν από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο, και περιλαμβάνουν σεροτονίνη, ακετυλοχολίνη, GABA, και τις ορμόνες του φύλου όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.

Η ολιστική θεραπεία για την αϋπνία είναι πολύπλευρη και περιλαμβάνει πολλές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένων τη φυτοθεραπεία, τα συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου, θεραπεία μασάζ, θεραπεία συμπεριφοράς, διαλογισμό, τη διατροφή, την άσκηση, την ύπνωση, το βελονισμό και την ομοιοπαθητική.

Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι

• Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Φροντίστε να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το τι ώρα κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ για να μπορέσετε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
• Κρατήστε το δωμάτιο σε μέτρια θερμοκρασία. Η υπερβολική θερμότητα διαταράσσει τον ύπνο.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό και τα ροφήματα με καφεΐνη (ιδίως το βράδυ).
• Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε έναν χώρο ηρεμίας και χαλάρωσης. Διατηρήστε χαμηλό φωτισμό και περιορίστε την τηλεόραση. Καλύτερα να ακούτε μια χαλαρωτική μουσική διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο πριν κοιμηθείτε παρά να βλέπετε τηλεόραση.

Βότανα για την αϋπνία: Καταπολεμήστε τη με φυσικούς τρόπους

Τα παρακάτω βότανα μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρα ή 20 με 30 λεπτά πριν την νυχτερινή κατάκλιση.

#1 Χαμομήλι (Anthemis nobilis)
1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα χαμομηλιού)

#2 Λυκίσκος (Humulus lupulus)
1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα λυκίσκου)

#3 Λεβάντα (LAVANDULA OFFICINALIS)
1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα λεβάντας)
Έλαιο λεβάντας: Χρησιμοποιήστε 10 σταγόνες για να κάνετε μασάζ ή ρίξτε τις στην μπανιέρα που θα έχετε γεμάτη με ζεστό νερό ώστε να χαλαρώσετε πριν ξαπλώσετε)

#4 Πασιφλόρα ή αλλιώς λουλούδι του πάθους (PASSIFLORA INCARNATA)
1 φλιτζάνι 2 φορές την ημέρα (ρόφημα πασιφλόρας)

#5 Βαλεριάνα (VALERIANA OFFICINALIS)
1 φλιτζάνι 1 φορά την ημέρα (ρόφημα βαλεριάνας)

#6 Αγριομάρουλο- Πικρομάρουλο (LACTUCA VIROSA)
Θα το βρείτε σε βάμα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περίπου 2-3 σταγόνες, 3-4 φορές την ημέρα

#7 Παπαρούνα Καλιφόρνιας (ESCHSCHOLZIA CALIFORNICA)
1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα παπαρούνας Καλιφόρνιας)

#8 Κάβα (PIPER METHYSTICUM)
1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα κάβας)

#9 Βάλσαμο (HYPERICUM PERFORATUM)
1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα βάλσαμου)

#10 Μελατονίνη
Η μελατονίνη έχει χρησιμοποιηθεί κατά της διαταραχής περιοδικών κινήσεων στον ύπνο, μιάς συνηθισμένης νευρολογικής κατάστασης που σε σοβαρές περιπτώσεις επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και προκαλεί αίσθημα κοπώσεως την ημέρα. Σε μία μικρή κλινική δοκιμή από τους D. Kunz and F. Bes, 7 από τους 9 πάσχοντες έδειξαν μετρήσιμη βελτίωση.

*Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται αφορούν συνδέσμους βιβλίων και ιστότοπων για βότανα και διατροφή που υπάρχουν στο διαδίκτυο εμείς ούτε είμαστε αρμόδιοι ούτε προτείνουμε τη χρήση τους. Παρακαλούμε για περισσότερες πληροφορίες απευθυνθείτε στους αρμόδιους Ιατρούς και βοτανολόγους. Εκείνοι και μόνον εκείνοι θα σας κατευθύνουν σωστά.

Βιβλιογραφία:
Bell, V.L. 1925. A Glossary of Indicated Remedies and Disease Names and Definitions. Cincinnati: Lloyd Brothers Pharmacists.
Boericke, W. 1927. Materia Medica with Repertory. 9th. Philadelphia: Boericke & Runyon.
Bruneton, J. 1995. Pharmacognosy Phytochemistry Medicinal Plants. Paris: Lavoisier Publishing.
Ellingwood, F. 1983. (1898). American Materia Medica, Therapeutics and Pharmacognosy. Portland: Eclectic Medical Publications.
Rakel, R.E., ed. 1996. Conn’s Current Therapy. Philadelphia: W. B. Saunders Co.
Reiter, F. & J. Robinson. 1995. Your Body’s Natural Wonder Drug, Melatonin. New York: Bantam Books.
Spaich, W. 1978. Moderne Phytotherapie. Heidelberg: Karl F. Haug Verlag.