Πόσο ασβέστιο χρειάζεται την ημέρα ένα παιδί;
Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία ενός παιδιού καθώς, είναι πολύτιμο τόσο για την υγεία των οστών του όσο και για τα δόντια του.
Πολλά παιδιά όμως, ούτε πολύ γάλα πίνουν αλλά ούτε και διάφορα τυριά και γιαούρτια. Κάτι που κάνει αρκετές μανούλες να ανησυχούν για το αν το παιδί τους, παίρνει αρκετή ποσότητα ασβεστίου την ημέρα ή όχι! Δείτε παρακάτω πόσο ασβέστιο πρέπει να λαμβάνει ένα παιδί την ημέρα αλλά και σε ποιες τροφές βρίσκεται το ασβέστιο!
Πόσο ασβέστιο όμως είναι αρκετό την ημέρα;
- Τα βρέφη από 0-6 μηνών πρέπει να λαμβάνουν 210mg
- Τα βρέφη από 6-12 μηνών πρέπει να λαμβάνουν 280mg
- Τα παιδιά από 1-3 ετών πρέπει να λαμβάνουν 4500mg
- Tα παιδιά από 4-8 ετών πρέπει να λαμβάνουν 700mg
- Τα παιδιά από 9-13 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1000mg
- Τα παιδιά από 14- 18 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1300mg
Σε ποιες τροφές βρίσκεται το ασβέστιο;
Παρμεζάνα 1.200mg ανά 100γρ
Γραβιέρα 300mg ανά 30γρ
Γιαούρτι πλήρες 297mg ανά 1 φλιτζάνι
Γιαούρτι light 1,5% 448mg ανά 1 φλιτζάνι
Γάλα πλήρες 290mg ανά 1 φλιτζάνι
Τσένταρ 207mg ανά 30γρ
Ένταμ 207mg ανά 30γρ
Γκούντα 198mg ανά 30γρ
Αμύγδαλα 266mg ανά 100γρ
Φέτα 160mg ανά 30γρ
Σπανάκι (βρασμένο) 245mg ανά 1 φλιτζάνι
Σαρδέλες 300mg ανά 100γρ
Λάχανο (βρασμένο) 270mg ανά 1 φλιτζάνι
Μπρόκολο 1.390mg ανά 100γρ
Μαρούλι 32mg ανά 100γρ
Σουσάμι 1.160mg ανά 100γρ
