Λιπαρά στο μητρικό γάλα: Πολύτιμα για την ανάπτυξη του μωρού

Εκτός από την κύρια πηγή ενέργειας, τα λιπαρά είναι απαραίτητα για την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού. Η σύσταση του μητρικού γάλακτος σε λιπαρά αλλάζει μέσα στην ημέρα, ωστόσο, η αλλαγή αυτή είναι απόλυτα φυσιολογική και δεν συντρέχει λόγος ανησυχίας.

Πόσα λιπαρά και θερμίδες περιέχει κατά μέσο όρο το μητρικό γάλα;

Το μητρικό γάλα αλλάζει ανάλογα με τις ανάγκες του μωρού, όπως αναφέρεται και παραπάνω. Κατά μέσο όρο, ωστόσο, οι τιμές κυμαίνονται στα εξής

• Θερμίδες: 70 kcal/dL
• Λιπαρά: 3,6 g/dL

Ποιοι είναι τα διαφορετικά είδη των λιπαρών στο μητρικό γάλα;

Τα είδη των λιπαρών στο μητρικό γάλα εξαρτώνται από τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας. Τα λιπαρά αυτά είναι:

1. Τριγλυκερίδια
2. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα συμπεριλαμβάνομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, των αραχιδονικών οξέων και των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων
3. Χοληστερόλη
4. Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τα λιπαρά του μητρικού γάλακτος;

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη σύσταση του μητρικού γάλακτος σε λιπαρά είναι:

Ποσότητα μητρικού γάλακτος

Όσο πιο άδειο είναι το στήθος, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επίσης, το γάλα που παράγεται στο τέλος του θηλασμού (υστερόγαλα) είναι πιο πλούσιο σε λιπαρά σε σχέση με αυτό που παράγεται στην αρχή του ταΐσματος.

Ώρα θηλασμού

Το μητρικό γάλα που παράγεται το απόγευμα και τα βράδια έχει συνήθως υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κάτι το οποίο συμβαίνει λόγο της σταδιακής συσσώρευσης λίπους στο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιότητα διατροφής της μητέρας

Τα είδη και η ποσότητα λιπαρών που καταναλώνει η μητέρα επηρεάζουν τη σύσταση του μητρικού γάλακτος. Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό οι θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα λιπαρά στη διατροφή του μωρού που θηλάζει;

Αδειάστε το ένα στήθος

Βεβαιωθείτε ότι το μωρό έχει αδειάσει το γάλα από το ένα στήθος πριν του δώσετε το άλλο. Με αυτό τον τρόπο, το μωρό θα καταναλώσει το γάλα με τα συστατικά που παράγεται στην αρχή αλλά και το γάλα που παράγεται στο τέλος του ταΐσματος και το οποίο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Κάντε μασάζ στο στήθος

Το απαλό μασάζ στους μαστούς πριν και κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να βοηθήσει να μετακινηθεί το υστερόγαλα προς τα εμπρός και να καθαρίσει τους γαλακτοφόρους πόρους.

Ακολουθήστε μία ισορροπημένη διατροφή

Ακολουθήστε μία ισορροπημένη διατροφή η οποία σαφώς θα περιλαμβάνει και την επαρκή κατανάλωση τροφών πλούσιες σε λιπαρά οξέα. Τέτοιες τροφές είναι το άπαχο κρέας, τα αυγά, το ελαιόλαδο και το ψάρι.

^{Με πληροφορίες από momjunction.com}