Παιδί και υπνοβασία: Πως μπορείτε να προστατέψετε το παιδί σας

Ένας τρόπος να προστατέψετε τα παιδιά σας από την υπνοβασία είναι να αναπτύξετε μια υγιή καθημερινότητα ύπνου για το παιδί σας.

Δείτε πως θα το καταφέρετε εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές:

Oρίστε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πέφτει για ύπνο μέχρι εκείνη την ώρα. Αυτό είτε είναι Σαββατοκύριακο ή καθημερινή είτε είστε σε διακοπές.

Δημιουργείστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει είτε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, ή το διάβασμα ενός βιβλίου, ή λίγη χαλαρωτική μουσική.

Όσο μπορείτε κρατήστε το δωμάτιο του μικρού σας απλό και χωρίς πολλά πράγματα που να του αποσπούν την προσοχή. Φροντίστε το δωμάτιο να είναι εντελώς σκοτεινό όταν πέφτει για ύπνο και αφαιρέστε ότι κάνει θόρυβο όπως οι δείκτες ενός ρολογιού για παράδειγμα.

Φροντίστε για την θερμοκρασία του δωματίου. Δεν θα πρέπει να είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για έναν καλό ύπνο.

Περιορίστε τη ποσότητα υγρών που καταναλώνει πριν την ώρα του ύπνου έτσι ώστε να μην χρειαστεί να ξυπνήσει για να πάει στην τουαλέτα και να διακόψει τον ύπνο του.

Αποφύγετε να του δώσετε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη ή καφείνη τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Οι ειδικοί προτείνουν σε περίπτωση που έχετε ήδη παρατηρήσει το παιδί σαν να υπνοβατεί, την επόμενη φορά να κρατήσετε την ώρα ώστε να φροντίσετε 15-20 λεπτά πριν να το ξυπνάτε.

Τι μπορείτε να κάνετε ώστε να φροντίσετε το παιδί σας

Μερικές αλλαγές στην καθημερινότητα θα σας βοηθήσουν ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες να υπνοβατήσει.

Η καλή διατροφή βοηθά στην διατήρηση του σωστού βάρους του σώματος που με τη σειρά του βοηθά στον καλό ύπνο. Η παχυσαρκία συμβάλλει στον διακοπτόμενο ύπνο και αντίστοιχα σε αυξημένες πιθανότητες υπνοβασίας.

Η άσκηση επίσης είναι ένας καλός τρόπος να ενεργοποιηθεί το σώμα και να ξεκουραστεί καλύτερα το βράδυ. Μισή ώρα την ημέρα ποδήλατο ή οτιδήποτε αρέσει στο παιδί σας θα μειώσει στο ελάχιστο την πιθανότητα να εκδηλώσει επεισόδια υπνοβασίας.

Καταγράψτε τι απασχολεί το παιδί σας και τι το στρεσάρει. Προσπαθήστε να το προστατεύετε από τις καταστάσεις που τον αγχώνουν και τον πιέζουν ώστε να νιώθει όσο πιο ήρεμο μπορεί.

Μην το αφήνετε να πέφτει για ύπνο το απόγευμα. Αυτά τα μισάωρα ύπνου μπορεί να επηρεάσουν πολύ τον βραδινό ύπνο.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αρώματα όπως η λεβάντα ή το χαμομήλι στο μπάνιο του ή ανάψτε ένα κεράκι με αυτό το άρωμα στο σπίτι.

Ενημερωθείτε για το ποια φαγητά δεν είναι κατάλληλα για τα παιδιά που έχουν τάση να υπνοβατούν και αποφύγετε τα, φροντίζοντας για μια καλή και υγιεινή διατροφή.