Ποιες είναι οι «θρεπτικές» συνήθειες που πρέπει να… μεταδώσουμε στα μικρά μας;
Αν υπάρχει κάτι για το οποίο κάθε γονιός είναι περήφανος, αυτό είναι χωρίς αμφιβολία όλες οι καλές συνήθειες οι οποίες έχει καταφέρει να μεταδώσει στο παιδί του.
Όλα αυτά τα μικρά πράγματα, οι καθημερινές λεπτομέρειες όπως το βούρτσισμα των δοντιών έπειτα από κάθε γεύμα, το «παρακαλώ» ως απάντηση στο «ευχαριστώ», το μάζεμα του δωματίου και το στρώσιμο του κρεβατιού, είναι οι συνήθειες που στο μέλλον θα διαμορφώσουν τον αυριανό ενήλικα που θα έχουμε απέναντί μας. Ακριβώς για αυτό, επειδή τα παιδιά καταλήγουν να «αντιγράφουν» συμπεριφορές με τις οποίες έρχονται πιο συχνά σε αλληλεπίδραση, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί, δίνοντάς τους ένα παράδειγμα το οποίο θα είναι ωφέλιμο για εκείνα στη μετέπειτα ζωή τους. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που πρέπει να φροντίσουμε από πολύ νωρίς να βάλουμε το «λιθαράκι» μας και στη διατροφή τους.
Υιοθετώντας πρωτίστως εμείς ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, έμμεσα έχουμε εξασφαλίσει ένα υγιές μέλλον για τα παιδιά μας. Υπάρχουν πολλές θρεπτικές και πεντανόστιμες τροφές που οι γονείς απολαμβάνουμε καθημερινά, οι οποίες χωρίς να κάνουν καμία «έκπτωση» στη γεύση, συμβάλλουν συγχρόνως σε μία καλύτερη διατροφή. Επειδή αυτές είναι που πρέπει να «συστήσουμε» απαραίτητα στα μικρά μας, ακολουθούν τρία… λαχταριστά παραδείγματα, τα οποία ήρθε ο καιρός να αρχίσουμε να απολαμβάνουμε παρέα.
Το πιο δροσιστικό πρωινό
Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να δώσεις ένα επιπλέον «boost» στην ημέρα σου, συνοδεύοντας το πρωινό σου με ένα δροσιστικό smoothie από φρούτα! Στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται για ένα ακόμη ρόφημα, αλλά ένα… περίπου «σνακ» υψηλής θρεπτικής αξίας. Προσθέτοντας γάλα, στοιχείο απαραίτητο για τα αγγελούδια μας, μπορεί το smoothie να γίνει η ιδανική «απάντηση» όλες εκείνες τις φορές που το μικρό σου παραπονιέται πως το στομαχάκι του γουργουρίζει, ενώ πριν λίγο ολοκλήρωσε το γεύμα του. Η συνταγή που έχω καταγράψει παρακάτω, είναι η συνήθεια που με τον καιρό έγινε λατρεία στο σπίτι μας και πλέον δεν λείπει καμία Κυριακή πρωί από την κουζίνα, αλλιώς… ποιος την ακούει τη μικρή μου! Η διαδικασία είναι σύντομη και απλή, αφού το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να καθαρίσεις τα φρούτα και να τα αναμείξεις σε ένα multi blender με τα υπόλοιπα υλικά που αναγράφονται παρακάτω, μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί.
Συγκεκριμένα θα χρειαστείς:
150 gr φράουλες
1 μπανάνα
½ κεσεδάκι γιαούρτι
1 πορτοκάλι (χυμό)
100 gr γάλα
2 κ.γ. μέλι (προαιρετικά)
Θρεπτικές παγωτολιχουδιές
Στα τρυφερά στάδια της ανάπτυξης, όταν το μικρό μας ακόμη μεγαλώνει και ο οργανισμός του σχηματίζεται, είναι απαραίτητο να το… τροφοδοτούμε με κάθε ευκαιρία και όσο περισσότερο μπορούμε με γάλα. Τις περισσότερες φορές, αυτό που επισημαίνουν ειδικοί και παιδίατροι, είναι πως ένα ποτήρι το πρωί δεν αρκεί για να συμπληρώσει το παιδί την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη κάποιων αναγκαίων στοιχείων. Επιλέγοντας βέβαια, μία δροσιστική παγωμένη λιχουδιά Kinder, εκείνη που αγαπήσαμε από όταν ήμασταν ακόμη μικροί, η οποία περιέχει 40% παστεριωμένο γάλα και μπορούμε να την απολαύσουμε είτε σε παγωτό ξυλάκι με επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος, είτε σε ένα χορταστικό κρεμώδες σάντουιτς με μπισκότα πέντε δημητριακών, όχι μόνο θα έχουμε κάνει την καλύτερη και πιο γευστική επιλογή για τα μικρά μας, αλλά η οικογενειακή συσκευασία, δέκα και έξι τεμαχίων αντίστοιχα, θα επιτρέπει στη μαμά και τον μπαμπά να ξαναγίνουν και εκείνοι… παιδιά!
Super αβοκάντο για… super παιδιά!
Μία από τις τροφές που τα τελευταία χρόνια έχει αποκτήσει… φανατικό κοινό, είμαι το «πράσινο» superfood αβοκάντο! Ομολογουμένως πρόκειται για ένα φρούτο το οποίο στους περισσότερους δεν μας συστήθηκε από την παιδική μας ηλικία αλλά το γνωρίσαμε πολύ αργότερα. Εφόσον λοιπόν, στην ενήλικη πλέον ζωή μας το απολαμβάνουμε σε τόσες πολλές συνταγές και με τόσους διαφορετικούς τρόπους, δεν μπορούμε παρά να το «γνωρίσουμε» στα παιδιά μας. Το αβοκάντο έχει αμέτρητα οφέλη όπως μέταλλα, λίπη, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού και θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και ψευδάργυρο, τα οποία συντελούν στην υγεία των οστών και του αίματος. Δες την παρακάτω φωτογραφία για να πάρεις έμπνευση και σκέψου έναν εξίσου διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο τρόπο να κάνεις την αρχή με τα μικρά σου!
Αν θέλεις, λοιπόν, να κάνεις ένα δώρο στο μικρό σου, για αρχή φρόντισε να αποκτήσεις όλες εκείνες τις συνήθειες τις οποίες θα ήθελες εκείνο να ακολουθήσει μεγαλώνοντας. Μην ξεχνάς πως τα παιδιά, είναι πρώτα από όλα δικοί μας καθρέφτες και «αντανακλούν» με ειλικρίνεια και αυθορμητισμό, όλα τα καλά και τα στραβά μας. Το μόνο σίγουρο είναι πως φέρνοντας το αγγελούδι σου σε επαφή με όλα αυτά που εσύ αγάπησες όταν ήσουν παιδί, όπως τα απολαυστικά παγωτά Kinder, θα του μάθεις με τον πιο «γλυκό» τρόπο, να κάνει τις καλύτερες επιλογές για τον εαυτό του!
