Τι μπορούν να τρώνε για πρωινό οι μαθητές που δίνουν εξετάσεις: 5+1 συνταγές

Ως γνωστόν, το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Τα οφέλη του γνωστά σε όλους μας.

Ειδικά όμως τα παιδιά που τρώνε ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό, αποδίδουν καλύτερα στα μαθήματα τους, παίρνουν καλύτερους βαθμούς στα τεστ κι έχουν καλύτερη συμπεριφορά στην τάξη από τα παιδιά που τρώνε κάτι πρόχειρο ή που μένουν νηστικά το πρωί. Κι αυτά δεν τα λέω εγώ. Οι ειδικοί τα λένε.
Και τους ειδικούς οφείλουμε να τους ακούμε.

Για αυτό και σε αυτό το post συγκέντρωσα τις έξι αγαπημένες μας συνταγές – ιδέες για πρωινό ή σνακ που “ρίχνω στη μάχη” κατά την διάρκεια των εξετάσεων.

Pancakes ολικής άλεσης

Μην ακούς pancakes και πανικοβάλλεσαι.Από τις πιο εύκολες συνταγές που ετοιμάζονται πολύ γρήγορα με τα οφέλη και τα θρεπτικά συστατικά της ολικής άλεσης.Συνόδευσε με φρέσκα φρούτα και μέλι και συνδύασε φυτικές ίνες και βιταμίνες σε ένα γλυκό πρωινό γεμάτο ενέργεια, δίχως ζάχαρη.

Υλικά

50 γρ βούτυρο
2 αυγά
1 κούπα γάλα
1/2 κ γλ αλάτι
1/2 κ γλ βανίλια υγρή
1 & 1/4 κούπας φαρίνα ολικής άλεσης
γαρνίρεις με φράουλες & μέλι

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

Σουσαμόπιτες

Δυνατό boost στον οργανισμό με σουσάμι, καρύδια και μέλι σε μια υπέροχη, θρεπτική, γεμάτη ενέργεια νοστιμιά.

Υλικά

1 & 1/2 κούπα σουσάμι καβουρντισμένο
1/2 κούπα καρύδια αλεσμένα
1/2 κούπα καστανή ζάχαρη
1 κ γλ κανέλα
1/4 κ γλ γαρίφαλο
1/4 κ γλ μοσχοκάρυδο
1 συσκευασία φύλλο κρούστας
4-5 κ σ ηλιέλαιο
20 γρ. μαργαρίνη λιωμένη
λευκό σουσάμι
μαύρο σουσάμι (προαιρετικά)
μέλι

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Αυγοφέτες μάφινς με ζαμπόν και τυρί

Οι αγαπημένες μας αυγοφέτες ενισχύονται με ζαμπόν και τυρί και μεταμορφώνονται και σε πρωϊνό.
Και μην σκεφτείς, “σιγά μην σηκωθώ από το άγριο ξημέρωμα”. Κάνε την προετοιμασία από την προηγούμενη και την επόμενη θα σου πάρει ελάχιστα λεπτά.

Υλικά

5-6 φέτες ψωμί (κατά προτίμηση χθεσινό)
7 αυγά
1/4 κούπας κρέμα γάλακτος
αλάτι – πιπέρι
150 γρ ζαμπόν
150 γρ τυρί του τοστ
1 κόκκινη πιπεριά κομμένη σε κύβους
1/2 κ γλ ξερή ρίγανη
τριμμένο τυρί για το πασπάλισμα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

Μάφινς μπανάνα μούσλι

Από τα πιο αγαπημένα μάφινς των παιδιών μου (αλλά και των συμμαθητών τους).Φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία, κάλιο και βιταμίνες σε μια εύκολη, νόστιμη και θρεπτική συνταγή.

Υλικά

150 γρ βούτυρο σε θερμοκρασία δωματίου
1 κούπα καστανή ζάχαρη
2 αυγά
1 κούπα γάλα
1 κ γλ βανίλια
2 κούπες φαρίνα
2 μπανάνες
2-3 κ σ μούσλι
(και λίγο ακόμη για πασπάλισμα)

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Μάφινς με κολοκυθάκι και καρότο

Πανεύκολα μάφινς γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και C, βήτα καροτίνη, κάλιο, ασβέστιο και φυλλικό οξύ, σε μια συνταγή για την οποία δεν θα χρειαστείς ούτε μίξερ.

Υλικά

2 κούπες φαρίνα
1 πρέζα αλάτι
1 μεγάλο κολοκυθάκι τριμμένο
1 μεγάλο καρότο τριμμένο
2 κρεμμυδάκια φρέσκα
1 & 1/2 κούπα γραβιέρα τριμμένη
3 αυγά
½ κούπα γάλα
50 γρ βούτυρο λιωμένο
1 κ γλ γλυκιά πάπρικα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Σνακ με ταχίνι κακάο και μπανάνα

Ταχίνι = διατροφικός θησαυρός. Ταχίνι με κακάο = γλυκός διατροφικός συνδυασμός.Ένα σνακ για όλες τις ώρες της ημέρας.

Υλικά

μια φέτα πολύσπορο ψωμί,
2 κουταλιές του γλυκού Ταχίνι με Κακάο
μερικές ροδέλες μπανάνα
1 κουταλιά του γλυκού μέλι

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Για απορίες και ερωτήσεις μπορείς να μου στείλεις μήνυμα στη σελίδα μου στο Facebook. Μπορείς επίσης αν θέλεις να με ακολουθήσεις στο Instagram και το YouTube.

Με αγάπη
Mamatsita