Πρωινές ναυτίες εγκυμοσύνης: Αντιμετωπίστε τις με βιταμίνη Β6

Οι πρωινές ναυτίες είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης ήδη από τους πρώτους μήνες κύησης. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 γνωστή βοηθά στην αντιμετώπισή τους. Αν και ο μηχανισμός που η συγκεκριμένη βιταμίνη αντιμετωπίζει τις πρωινές ναυτίες δεν έχει αποσαφηνιστεί, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι:

• η βιταμίνη Β6 βοηθά στον μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων των τροφών για παραγωγή ενέργειας,
• βοηθά τον οργανισμό να παράγει νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στη διαχείριση της θλίψης, του στρες και του άγχους,
• βοηθά στον σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων

Επίσης, η βιταμίνη Β6 έχει διάφορες μορφές, όπως η πυριδοξίνη, η πυριδοξάλη και η φωσφορική πυριδοξάλη, οι οποίες συμμετέχουν σε διάφορες ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα.

Είναι τα συμπληρώματα ασφαλή την περίοδο της εγκυμοσύνης;

Περίπου το 74% των εγκύων βιώνουν πρωινές ναυτίες την περίοδο της εγκυμοσύνης και για την αντιμετώπισή τους προτείνονται οι μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες της εγκύου και η χορήγηση συμπληρώματος βιταμίνης Β6.

Η συνήθης ποσότητα που συνταγογραφείται από τον γιατρό είναι από 10 μέχρι 25 mg ανά 8 ώρες. Ωστόσο η ποσότητα που θεωρείται ασφαλής για την κάθε γυναίκα διαφέρει ανά περίπτωση, για αυτό καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Ποια τρόφιμα είναι πηγή βιταμίνης Β6

Εκτός από τα συμπληρώματα μπορείτε να εξασφαλίσετε την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β6 και εντάσσοντας συγκεκριμένες τροφές στο καθημερινό διαιτολόγιό σας.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 είναι οι εξής:

• Ψάρι όπως ο τόνος και ο σολομός. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα και είναι καλά μαγειρεμένο.
• Κοτόπουλο και γαλοπούλα
• Άπαχο κρέαςχοιρινό ή μοσχάρι
• Αποξηραμένα φρούτα. Είναι μία εξαιρετική επιλογή για σνακ ενδιάμεσα από τα κυρίως γεύματα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης πηγή μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
• Μπανάνα. Ένα φρούτο παντός καιρού και εποχής που μπορείτε να τρώτε στο πρωινό σας ή ως σνακ.
• Αβοκάντο
• Σπανάκι

^{Με πληροφορίες από momjunction.com}