8ος μήνας εγκυμοσύνης: Τι να προσέξετε στη διατροφή σας

Τον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης το σώμα προετοιμάζεται ακόμα πιο εντατικά για τον τοκετό. Ο πόνος στην μέση και η έντονη κόπωση είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα που θα έχετε αυτόν τον μήνα και είναι σημαντικό και σε αυτό το στάδιο της κύησης να ακολουθείτε μία διατροφή ισορροπημένη που θα σας εξασφαλίσει την επαρκή πρόσληψη σε θρεπτικά συστατικά.

Οι αλλαγές στον 8^ο μήνα της εγκυμοσύνης

Στον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης η μήτρα εξακολουθεί να μεγαλώνει και ασκεί ακόμα μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι, επιδεινώνοντας τις καούρες και το έντονο φούσκωμα. Τα μικρά και συχνά γεύματα μπορούν να βελτιώσουν κάπως την κατάσταση όπως και το να τρώτε με αργό ρυθμό. Η ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική για να διαχειριστείτε συμπτώματα της εγκυμοσύνης όπως πόνους, καούρες και κόπωση, ενώ παράλληλα είναι καθοριστική για την υγιή ανάπτυξη του μωρού μέχρι και τον τοκετό.

Ποιες τροφές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και ασβέστιο. Το ασβέστιο θα δυναμώσει τα οστά του μωρού, ενώ η επάρκεια σε σίδηρο είναι απαραίτητη κατά τον τοκετό, καθώς η απώλεια αίματος είναι αναπόφευκτη.

Θρεπτικές τροφές πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες είναι:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Ξηροί καρποί
• Βερίκοκα (φρέσκα και αποξηραμένα)
• Χουρμάδες
• Ασπράδι αυγού
• Άπαχο κρέας
• Ψάρι
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Μπανάνες και ρόδι

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά

Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει αφενός προσοχή στην ποσότητα και αφετέρου κατανάλωση ποικιλίας θρεπτικών τροφών. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, για την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης, τον τοκετό και την ανάπτυξη του μωρού απαραίτητα είναι και άλλα συστατικά όπως οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά:

• Φασόλια
• Άπαχο κρέας
• Ασπράδι αυγού
• Ψάρι
• Στήθος κοτόπουλου
• Γάλα
• Γιαούρτι

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

• Πατάτες
• Τροφές ολικής άλεςση
• Δημητριακά
• Γλυκοπατάτες
• Berries όπως τα μύρτιλα και οι φράουλες
• Πεπόνι

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά:

• Αυγά
• Ξηροί καρποί
• Ψάρια
• Φυστικοβούτυρο

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου και είναι απαραίτητες για την εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι:

• Καλαμπόκι
• Αβοκάντο
• Φασόλια
• Καστανό ρύζι
• Μπρόκολο
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Κουνουπίδι
• Ψωμί ολικής άλεσης

Ποιες τροφές να αποφύγετε

Σε όλη την εγκυμοσύνη υπάρχουν τροφές που θεωρούνται απαγορευτικές και το ίδιο ισχύει και στον όγδοο μήνα. Τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε είναι:

• Το μη παστεριωμένο γάλα
• Ψάρια όπως είναι ο ξιφίας και άλλα με υψηλή περιεκτικότητα σε μεθυλυδράργυρο, ο οποίος μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα του μωρού.
• Τα μαλακά τυριά
• Το πατέ
• Τα ωμά αυγά
• Τα ωμά ψάρια
• Το συκώτι και αλλαντικά όπως το σαλάμι και το ζαμπόν

^{Με πληροφορίες από momjunction.com}