Smoothies που μπορείς να απολαύσεις την περίοδο της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι έγκυες προτιμούν τα smoothies. Όταν μια γυναίκα είναι σε ενδιαφέρουσα, ειδικά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ίσως να έρθει αντιμέτωπη με τις πρωινές ναυτίες.

Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά και εξελίσσεται, μια έγκυος ίσως να έρθει αντιμέτωπη και με τις καούρες, κάτι που κάνει ακόμη πιο δύσκολη την πρόσληψη της τροφής. Τα smoothies συχνά μπορούν να βοηθήσουν και σε αυτές τις δύο περιπτώσεις.

Τα smoothies εφοδιάζουν τον οργανισμό με πολλές βιταμίνες, είναι εύκολο να τα φτιάξει κανείς και είναι μια τέλεια επιλογή όταν θες να πιεις κάτι δροσερό και ελαφρύ.

Γιατί μια έγκυος να διαλέξει ένα smoothie κατά τη διάρκεια της κύησης;

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι έγκυες χρειάζονται μια ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων καθημερινά (σιτηρά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και γαλακτοκομικά (ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά πλούσια σε ασβέστιο, όπως το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας).

Ένα smoothie μπορεί να είναι ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να πάρει μια έγκυος βιταμίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται μέσα σε αυτό το γρήγορο και εύκολο στην κατανάλωση σνακ ή γεύμα.

Smoothie για εγκύους με μάνγκο

Υλικά:

• 1 1/2 κούπα νερό
• 1 κούπα σπανάκι
• 1 μήλο
• 1 μικρό κομμάτι φρέσκο τζίντζερ τριμμένο
• 1/2 κ.τ.γ. φρέσκο χυμό λεμονιού
• 8 ωμά κάσιους
• 1 κούπα κατεψυγμένο μάνγκο

Πώς θα το φτιάξετε:

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Πολτοποιήστε καλά για περίπου 30 δεύτερα.

Δοκιμάστε τα υλικά και δείτε αν χρειάζεται να προσθέσετε κάτι. Ίσως λίγο νερό για να αραιωθεί ή περισσότερο μάγνκο.

Σερβίρετε σε ένα ποτήρι και απολαύστε.

Smoothie πριν τον τοκετό

Αυτό το smoothie είναι κατάλληλο για τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης σας μιας και είναι γεμάτο με τρία πιο σημαντικά συστατικά ενός σνακ τοκετού—υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Υλικά:

• 2 κούπες παγωμένο τσάι raspberry
• 1 κούπα καταψυγμένα raspberries
• 1/4 κούπας βρόμη
• 1/4 κούπας κατεψυγμένο αβοκάντο (σε κύβους)
• 3 χουρμάδες
• 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο
• 1 κ.τ.σ. χυμό λεμονιού

Πώς θα το φτιάξετε:

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ. Πολτοποιήστε καλά και σερβίρετε σε ένα ποτήρι.

^{με πληροφορίες από το verywellfamily.com}